Diario de fecampolino, 16 feb. 24

16.02.24 - 84 kg .

12 quilos a menos

Peso toda sexta feira que é pra ver o resultado e o fim de semana nao exagerar .

consumindo 2200 calorias e batendo as metas de macrosnutrientes .

aumentei essa semana o consumo de carboidratos de forma limpa com moderação pois tenho pangastrite , incluindo pasta de amendoim e mais frutas e o resultado veio de maneira eficaz , antes estava na casa das 150 gramas e baixa energia para treinos , agora subi para 246 gramas. consequentemente subiu as calorias que antes era 1900 e o resultado surpreendeu, 1kg a menos em 1 semana de mudança pois estava subindo diversas vezes para 86kg caia e voltava , agora , obtendo mais energia nos treinos e mais performance. ajuste seus carboidratos , proteinas e gorduras na sua meta diaria de macros e veja os resultados acontecerem ainda mais rapido!

84 kg Disminuído hasta ahora: 12 kg.    Aún para ir: 6 kg.    Dieta seguida: Bien.

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2264 kcal

Grasa: 60,16g | Prot: 181,35g | Carbh: 250,07g.   Desayuno: Ovo Cozido, Peito de Frango, Pão de Forma, Maçãs Gala, Vigor Requeijão Cremoso Light, Italac Leite Semi Desnatado, Nescafé Café Solúvel Granulado Matinal. Almuerzo: Peito de Frango, Laranjas, Arroz Branco (Cozido), Quero Feijão Carioca. Cena: Frimesa Doce de Leite, Black Skull Creatina, Growth Supplements Whey Protein Concentrado, Growth Supplements Colágeno Hidrolisado Natural, Growth Supplements Pasta de Amendoim Growth, Maçãs Gala. Pasa Bocas / Otros: Peito de Frango, Arroz Branco (Cozido), Quero Feijão Carioca. más...

2671 kcal

Ejercicio: Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 45 minutos, Descansando - 14 horas y 45 minutos, Durmiendo - 8 horas, Montañismo - 5 minutos, Bicicleta (Bicicleta Estática) - 25 minutos. más...