|
Не прошло и года и я наконецто выбрала для себя удобный калораж. Раньше пыталась наедать каждый день на одно и то же число. Потом пыталась ориентироваться на тренировки. Вся эта тактика внутренне напрягала - то пережирала, то была голодной, то толстела, то худела. И вуяла - сейчас я смотрю на ощущения, не привязываюсь к тренировкам и начинаю отсчет с субботы. Если пережру в какойто день, то в другой день буду есть меньше. Главное выйти на нужную недельную цифру.
Жаль, что до меня доходит все очень и очень медленно. Но лучше поздно, чем никогда
|
1797 kcal
|
Grasa: 51,19g | Prot: 144,04g | Carbh: 207,45g.
Desayuno: Оливковое Масло, Авокадо, Кукурузная Каша, Тыква, Кофе с Молоком, Рижский Хлеб Крестьянский Бездрожжевой Заварной Подовый. Almuerzo: Щедрые Хлебцы Овсяные, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Global Village Икра из Баклажанов, Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Вешенки, Капуста, Говяжий Бульон, Телятина Отварная. Cena: для Внучат Варенье Вишневое, Савушкин Продукт Творог 1%, Телятина Отварная, Заповедные Продукты Сало Белорусское, Солнечная Фазенда Сельдерей - Стебли. Pasa Bocas / Otros: Oreo Печенье, Dr. Korner Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль, Варенье, Яблоко, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%. más...
|
|
2191 kcal
|
Ejercicio:
Montañismo - 2 horas, Compras - 30 minutos, Trabajo de Escritorio - 8 horas, Caminar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Descansando - 5 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
1 a 20 de 22
 Comentarios
Жалко ФС по неделям не считает, только за месяц среднее выводит...
17 nov. 15 por el miembro: Aylen B.
|
А у меня при всём желании не получится. Потому что на вых часто питаюсь вне дома, хоть один раз, а там считать ккал - дело неблагодарное. Никакого расслабона. Знаю, что не превышаю РСК, но вот саму цифру не знаю :( Поэтому редко когда за неделю каждый день посчитан и можно узнать средний калораж.
17 nov. 15 por el miembro: curly_polly
|
curly_polly я пока до интуитивного питания не дошла. Мне надо хотя бы примерно посчитать. И кстати я тоже на выхах часто питаюсь вне дома, но все равно считаю..примерно..тк ничего сложно не ем))))
17 nov. 15 por el miembro: Xitroumnaya
|
Aylen B. ага и плохо, что нельзя свою неделю установить. Вот моя неделя это с субботы по пятницу))
17 nov. 15 por el miembro: Xitroumnaya
|
Я считаю, что наедать изо дня в день одинаковое КБЖУ - это противоестественно. Во многом зависит от настроения, времени года, менструального цикла наконец... Мне средней цифры в месяц достаточно. Хотя может быть и понедельно было бы полезно контролировать.
17 nov. 15 por el miembro: Natali Nik
|
Я также делала, а теперь перешла на интуитивное но с подсчетом. И как то само выходит если пару дней больше 2200, то в последующие меньше ем, просто не очень голодно. Так и держится среднемесячное значение. К субботе например понимаю что кк еще в избытке, но целенаправленно не догоняюсь, сколько съем, столько съем. По неделям - у меня вс-сб тоже ради интереса считаю - значение как по месяцу выходит, видимо из-за того, что питание устаканено. Но я к этому пришла только при подъеме рск, на прежних 2000 мне было дискомфортно
17 nov. 15 por el miembro: Brunetka175
|
Xitroumnaya, я тоже у кого-то в дневнике подглядела про неделю с выходных и решила так же, а потом оказалось, что в ФС нет недель, а месяц только, и я теперь смотрю среднемесячное как меняется, чтоб можно было оценить результаты... а неделю считать мне в лом :) так что ФС есть куда стремиться :)
17 nov. 15 por el miembro: Aylen B.
|
Natali Nik ну вот видите, я до этого только сейчас пришла
17 nov. 15 por el miembro: Xitroumnaya
|
Лиль, 2000 мне с моими параметрами и режимом тренировок многовато. Накушать то я влегкую могу и будет сытненько, но вширь попрет. Надо будет расход увеличивать, а сейчас никак
17 nov. 15 por el miembro: Xitroumnaya
|
Xitroumnaya, хорошо, что читать кинулась, я как раз в пути к этому была, а тут как раз пришло осознание...
17 nov. 15 por el miembro: Aylen B.
|
Оль, это я применимо к своим параметрам и активности говорила. Просто на поддержании мне намного комфортнее, даже не так. На дефиците я в постоянном стрессе, регулярных срывах и все мысли крутятся вокруг еды, а на поддержании - Человек. Поэтому ограничений по суточному/недельному калоражу нет. Но при этом естественно слежу за качеством питания. И стараюсь останавливаться когда сыта. Поэтому если в один день охото все время есть - ем, а на следующий день получается что съедаю меньше (незапланированно)
17 nov. 15 por el miembro: Brunetka175
|
Это я к тому, что попробуй "Если пережру в какой-то день... "в другой день самостоятельно не ограничивай по калориям, а посмотри как организм сам вырулит. За пару недель наблюдений все равно ничего страшного не произойдет, а голова отдохнет. Тем более ты не особо в срывы ударяешься
17 nov. 15 por el miembro: Brunetka175
|
Лиль, я тож срываюсь, просто в отличие от тебя признаться в этом не могу. 10 лет на диетах, а тут херак и есть вдоволь. Осознание еще не пришло, но я иду к этому. Вот на отдыхе я вообще не морочилась - ела шоколад, мороженое, блины в большом количестве, но и ходила по 6 часов, поэтому я даже подсушилась хорошенько. А в будни я сижу на жопе много и тренить по здоровью много не могу. Приходиться выкручиваться на небольшом дефиците
17 nov. 15 por el miembro: Xitroumnaya
|
На самом деле слышать и слушать организм, чувствовать насыщение и его степень - это тоже отдельный скил, требующий прокачки. Не говоря уже о том, чтобы вовремя остановиться (услышав сигнал от организма, что он насытился и ему больше не надо) и не налопаться до тошнотиков просто потому, что "надо добрать/завтра этого уже не будет/о эти вкусные французские булочки, омномном/все равно налопался, почему бы не продолжить?/...")))
17 nov. 15 por el miembro: firiniel
|
firiniel, +1!!! как бы этому научиться?
17 nov. 15 por el miembro: Aylen B.
|
firiniel "все равно налопался, почему бы не продолжить" - о даааа, опасные мысли
17 nov. 15 por el miembro: Xitroumnaya
|
Aylen B., я для начала стараюсь перестать зависить от цифр. Не бояться перешагнуть за определенную границу когда голодно, а дневной ккал уже тю-тю (для меня это сейчас 1650) и не наедаться в моменты, когда уже сыт, а по ккал на сегодня еще на 100-500 наесть можно :)
17 nov. 15 por el miembro: firiniel
|
Xitroumnaya, не знаю, насколько применимо к "побарыванию" именно этой проблемы, но могут помочь такие приемы как: упражнение изюминка, разговор с самим собой и, самое главное, снятие запретов) обычно ведь "налопаться" хочется чего-то запретного, а если запретного ничего нет, то и вся соль данного поведения как-то пропадает)))
17 nov. 15 por el miembro: firiniel
|
firiniel что за упражнение изюминка? я кстати налопаться могу и макаронами и курой и гречкой. Но чаще конечно бякой
17 nov. 15 por el miembro: Xitroumnaya
|
А у меня проблема в другом - "меня никто не любит, никому я не нужна" и понеслось... 5 бутиков с сыром или с рыбой за минуту... надеюсь это в прошлом, потому что надо привыкать, что я нужна и меня любят и не выносить себе мозги... быть сильнее. Еще сильнее. И еще... ради тех, кто меня любит :-) очень надеюсь, что у меня началась вторая жизнь этим летом :-)
17 nov. 15 por el miembro: Aylen B.
|
|
Peso Histórico de Xitroumnaya
|