|
Поделитесь у кого какой дефицит и есть ли результаты?
Питаюсь по настоянию тренера на 1350 кк. Каждый день присутствует кардио - велотренажер, полтора часа настольного тенниса в группе (иногда еще доп тренировки с тренером), и около 5000 шагов.
Но в последнее время чувствую, что не наедаюсь, хотя до этого 3 месяца все было хорошо.
Однако вес сдвигается не очень охотно, так что поднимать калораж еще больше боюсь. Что можете посоветовать?
|
1378 kcal
|
Grasa: 47,17g | Prot: 84,57g | Carbh: 152,09g.
Desayuno: Mates Снежа Я с Луком. Almuerzo: Caloristika Блины с Творогом. Cena: Snaq Fabriq Snaqwell Chocolate&Hazelnuts, Bombbar Crunch Brownie Cheesecake , Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15% Фасованный, Самокат Соус Сальса с Томатами и Перцем Чили. Pasa Bocas / Otros: Яндекс Лавка Панна-Котта Сливочная «из Лавки» с «Варёнкой» и Карамелью без Добавления Сахара, Vegda Персики в Лёгком Сиропе, Рублевский МПЗ Карпаччо из Мяса Птицы, Каравай Ролл Пшеничный. más...
|
|
2404 kcal
|
Ejercicio:
Велотренажер - 1 hora y 40 minutos, Теннис - 1 hora y 30 minutos, Apple Health - 20 horas y 50 minutos. más...
|
|
1 a 20 de 49
 Comentarios
27 feb. 24 por el miembro: Крылатая Ева
|
Еще слышала что когда вес уменьшается калораж нужно понижать.
27 feb. 24 por el miembro: Крылатая Ева
|
Может слишком большая нагрузка на тело, от чего он не отдаёт накопленное (ну типо стресс для тела сильный)? Попробуйте увеличить до 1500, чтобы "разгрузить" тело. Слышала некоторым помогало. (или вообще узнайте, сколько нужно ккал в сутки при вашей активности для поддержания веса и отнимите 20%, похудение гарантировано, т.к дефицит). И стоит всегда помнить, что здоровое похудение - не быстрый процесс.
27 feb. 24 por el miembro: Sussy_very
|
Sussy_very, да я стараюсь скидывать не больше 500 грамм в неделю, однако уже какое то время отвесов нет. Может вы и правы спасибо за совет, попробую еще раз пересчитать.
27 feb. 24 por el miembro: Крылатая Ева
|
Слышала два мнения, что когда наступает плато, и вес не двигается , можно раскачать метаболизм чередуя 3 дня на белке, 3 дня углеводных. А потом питаться снова разнообразно с тем же калоражем. Кратковременно
27 feb. 24 por el miembro: chimkin478
|
Chimkin478, спасибо за совет. Приму к сведению)
27 feb. 24 por el miembro: Крылатая Ева
|
27 feb. 24 por el miembro: Viki Brain
|
почаще кушайте, только по-немногу, водицы по-больше
27 feb. 24 por el miembro: DJArelaw
|
У вас очень маленький калораж. рассчитайте по приложению. Если к вам пришла метаболическая адаптация, то выходить из неё тоже невесело.
Плавно повышайте калораж и будет вам счастье
27 feb. 24 por el miembro: Irynnka
|
я считаю что кардио каждый день – не очень хорошо. нужно работать с весами
27 feb. 24 por el miembro: ilnazisyangildin6
|
по настоянию 1 тренера пыталась на 800ккал.... со вторым подняли до 1200 плюс 1 голодный день... вес стоял.... гормоны щитовидки проверьте... у меня оказалось неусваиваемость белка. подняла калорийность до 2000.
27 feb. 24 por el miembro: Ляйля77
|
ilnazisyangildin6 полностью с вами согласна! Кардио вообще не для жиросжигания, а для укрепления сердечно-сосудистой системы. Силовые дадут пропорции и красоту!
27 feb. 24 por el miembro: Irynnka
|
в дни тренировок больше нужно есть 👍
27 feb. 24 por el miembro: Kurchatik
|
у меня был такой каллораж. сначала худела, потом три месяца никаких изменений, потом херак и плюс 1 кг. пересмотрели план, подняли до 1623 ккал, за две недели минус 900 грамм. когда не хватает еды, оказывается организм не хочет отдавать жирок🤦♀️
27 feb. 24 por el miembro: alkhutova.k
|
2300-2400 дефицит. вес 56 кг,рост 164
27 feb. 24 por el miembro: Марья__Моревна
|
Тренера меняйте, он не компетентный. Угробит вам здоровье.
27 feb. 24 por el miembro: Ksenya53331
|
Рост 170, вес 68, сейчас я на 1600 худею медленно. Силовые 3 раза в неделю, 3 пилатеса
27 feb. 24 por el miembro: anastanos
|
27 feb. 24 por el miembro: elvinaboom
|
это очень мало, издевательство над организмом, лучше поменяйте тренера.
27 feb. 24 por el miembro: Gtanyya
|
Слишком маленький калораж , и, похоже, слишком долгий. Это опасно для женского здоровья.
27 feb. 24 por el miembro: homyakzzz
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Крылатая Ева
|