Diario de Alina_Aleksan, 08 mar. 24

Завтрак (325кк): творог 0% 151г, банан 130г, семена чиа 10г, кедровые орехи 3г, отруби 1г, семена льна, кунжута и конопли <1г

💊 лецитин (10кк), омега-3 (10кк), витамин D

---

1415 kcal

Grasa: 31,10g | Prot: 135,87g | Carbh: 151,85g.   Desayuno: Националь Семена Чиа, ВкусВилл Банан, Gold Food Кедровый Орех Очищенный, Творог Обезжиренный 0%, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Now Foods Lecithin, Natrol Omega-3 Fish Oil. Almuerzo: Gustus Зелёный Горошек, Фрау Марта Нут на Пару, Natrol Omega-3 Fish Oil, Филе Куриное Гриль, Приготовленная Брокколи (без Жира). Cena: Петрушка, Зеленый Лук, Укроп, Шпинат, Зеленый Листовой Салат, Магнит Авокадо, Помидоры, Красный Лук, Желтый Сладкий Перец, Сладкий Красный Перец, Огурец (с Кожурой), Филе Куриное Гриль. Pasa Bocas / Otros: ВкусВилл Мандарин, Киви, Бразильские Орехи, Орехи Кешью, Тыквенные Семечки, Творог Обезжиренный 0%, ВкусВилл Банан, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Natrol Omega-3 Fish Oil. más...

1719 kcal

Ejercicio: Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 45 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 45 minutos, Descansando - 13 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...