Diario de maboula15, 09 mar. 24

geçen razamanda sadece iftarla oruç tutmustum yediysem eger domates salatalik.olmustur.. iftarda dikkat ettim tatli falan yediysem de nadir olmustur suyu cok ictim ve uykuyada dikkat ettim sahura da kadar oturmadım.. gunduz zaten kosturma iki çocuk var nasil oturayim okula gotur getir 5 kg verdim... ben her razamanda kilo alirdim...bayramda da cok dikkat ettim hic baklava yemedim ..bir seye hayir dersem hep hayirdir.. 20 kg verdim yillarca korudum.. 5 kg almisim 3 gundur yine diyet yapıyorum gunluk bin kalori aliyorum gayet iyiyim  

Spor yapiyorum uykuma dikkat ediyorum bende bir sey olmadi tabiki soruyu soran kişi kendine gore ayarlamali kalorisini 

her ramazanda standart bir kaç kilo veririm ama deneyimli arkadaşların desteğine benim de ihtiyacım var 

arkadaşlar almanız gereken kalorileri alıp tatlıları yemeyince gerektiği kadar suyu içince gerçekten çok kilo gidiyor herkesin ayrı kilosu metabolizması var ama çok kilosu olanlar çok veriyor.ben bir kez dört kilo vermiştim  

Ben de hep kilo alıyorum ramazanda sahurda hiç yemememe rağmen ramazanda kilo verenler nasıl verdiğini yazabilirmi acaba ?☺️ 

İftarı önce çorba, hurma - su gibi sıvı şeylerle açın ve 20 dakika bekleyin, kalanı sonra yeyin diyorlar. Tokluk hissi arttığı için daha çabuk doyuluyormuş. Bir de sahur-iftar arası yudum yudum da olsa su içmek gerek. 

@haticeyamann sahur yapın metobolüzmanız yavaşlae yoksa sahur ile iftar vakti yemek yerseniz metobolizma yavaşlamaz uzun süreli aç kalmayın 

Doğru biçimde kalorinizi sayın. 300-500 kalori açık versenizde kilo verirsiniz. Spor da yaparsanız hem metabolizma hızındaki düşme yavaşlar hemde daha fazla kilo verme şansınız var. 

Tuzlu besleniyor olabilirsiniz. Biraz daha sabredin... Kalori düşeceğinize hayatınıza hareket katın. Ben hafta içi işim varsa yani makyajı uzamış olur kıyafet seçememiş olurda eşim işe geç kaldıysa kızımı kreşe eşimi işe bırakmak için hazır olmam gerekiyor sabah 6 da 7de uyanıp hemen 30-45 dk kardio duş 8:15 te hazır oluyorum. Veya gün sonunda evde hiit yapıyorum. (15-20dk) kalori kısmayla en son 500 e kadar gidersiniz.  

Sahurda yumurta 2 tane bi tane salata yap ye yat iftarda çorba yarım pide salata tavuk bol olacak ve pilav meyve yenebilir patates kızartması bile az olacak şekilde yenebilir 95 ten 91 küsür oldum diye hatırlıyorum hiçte acıkmadım sahurda iştahım varsa yerim iftarda pates yemem o kadar