Diario de pinartiras, 03 dic. 15

O kadar dusuk kalori halsizlik bas agrisi yapar ;)  

Şok diyetle daha kotu olur diye yapmak istemiyorum  

Öyle diyetmi olur kas olarak kilo verirsin yanlış yapıyon. 

düşük kalori alarak zaten asla kas yapamazsınız. muhtemelen platoya girdiniz ve beslenme düzeninizde bir değişiklik yapmalısınız. Benzer şekilde antrenman şeklinde de yenilik yapmalısınız. 

1 gün free yapıyor musun ayda bir kere :) 

Büyük ihtimalle vücudun spora ve diyete alıştı, diyetini her hafta değiştir. Bir diyeti uzun süre kullanma. Mesela bu hafta sebze ağırlıklı besleniyorsan haftaya yeni yiyecekler ekle, sebzeyi azalt ki vücut kendini yenilesin. Ayrıca ayda 1kere istediğin bir gün (genelde pazar olur ) free yap. Akla gelecek her şeyi ye. Bunları uzmana danışarak yazıyorum. Dikkate al canım :)  

Benimde spor ve diyete başlayalı 3 hafta oldu 2,5 kilo verdim hızlı bir şekilde veriyorum zamanla bu yavaşlarmı acaba gerçi bende pazar günleri diyet yapmıyorum 

Kalorim 1000-1400 arasi değişiyor sizce dusuk mu bu civarda kas yapimi olmuyor mu😞😱 protein agirlikli besleniyorum genelde sebze gunlerim de var.  

Free gun yapiyorum snr diyetime geri donuyorum etkisi olmadi onun maalesef 

Spor duzenimi degistiriyorum surekli ayni tarz beslenmemeye calisiorum 😊 ama durdu hayirlisi 

Sporu nasıl yapıyorsun, ne yapıyorsun :)  

Programlar indirdim onlari yapiyorum. Fazlalik olan bolgelerimi calistiriorum.  

Ek olarak programli squat yapiyorum ve birkac egzersiz ekliyorum.  

Squat çok etkili bir hareket birde plank yapmanı öneriyorum faydasını görürsün :) 

Yapiyorum simdilik az ama😊 bu programlarim bitsin onu da eklicem 

Allah kolaylık versin canım :)) 

Allah kolaylık versin canım :)) 

Allah kolaylık versin canım :)) 

Tsk cnm ;) 

arkadaşların dediği gibi kas kütlende artış oldukça yağ yakımın hızlanır, yağdan kaybedip kas kütlende de artış olmuş olabilir. yağ-kas analizi yapan ölçümlerden bir yaptırmanı öneririm. geri kalanı zaten herkes yazmış.