Diario de anfica2013g, 24 mar. 24

Конечно эта цифра пугает, но вам не надо начинать столько есть сразу. Добавляйте по 100к один раз в неделю-две. В течение недели следите за весом, если он не начал расти - на следующей неделе добавьте еще 100. Если начал - убираете и та последняя калорийность на которой вес стоял, а не падал или рос и есть ваша. Никакое приложение не посчитает точно калорийность для вас, это просто ориентир. Зато вы можете узнать ее опытным путем. Удачи вам!  

Мне 41 год, рост 168, вес 65. Из физ активности фитнес 2р в неделю.  

fatsadcat прав(-а), я тоже так выходила в поддержку. Но остановилась на 1600-1800, ибо в течение дня сложно искать удобное время для приемов пищи, много за раз не впихивается, а перекусы сбивают чувство голода 🥲 Уже как 5 месяцев вес стоит, 1 кг только гулять может туда-сюда  

мне тоже насчитал 2200. уровень активности только дом и 4 маленьких ребенка. я питаюсь на 1000-1400 ккал в день, результат есть ,я пришла сюда на третьей недели , вспомнила про это приложение,а так я худею с 140 кг .медленно но верно иду к цели .. 

по-моему он всем считает 2200😂я слышала что в этом приложении лучше не считать калории 

питайтесь на 1700-2200 в этом диапазоне. Вы должны жить и получать удовольствие, а не напрягаться изо дня в день. Пусть в обычные дни это будет 1700-1800, в выходные до 2200. Это классно. 

Добрый день! я питаюсь на 1800 ккал и вес держится на 63,4 иногда когда голодно добираю до 2000. Поэтому не бойтесь этой цифры. Мысли материальны,настраивайте себя на прогресс.  

vespry_svipr здравствуйте, не подскажите, какая моя поддержка? Рост 175, вес 65 кг. Сейчас питаюсь на 1300-1600.  

👂🏻 

мне приложение ваще аж 2700 насчитало... на деле моя норма поддержки 1500-1800. рост 185 вес 64 

если у вас вес большой,то конечно приложение так и будет рассчитывать, у меня лично вес небольшой ,приложение рассчитало на 1200 

2200 это очень много, обычно на такой начинается массанабор. В среднем ваша поддержка 1800-1850 ккал 

Опыт показал что когда питалась на 1500-1600 и тренировалась качество тела было рыхлое и вес стоял 👎🏼 как только подняла 1800-1900 начало сливать вес пошел вниз и выглядеть стала суше 

я пожертвовала тремя килограммами, в декабре интуитивно увеличила калораж на 500, просто чтобы не мёрзнуть и дать коже подтянутся, ну и мышцам подрасти.Сейчас спокойно живу в 2500-2700, вес держится. Но у меня активности были, лыжи, йога, плавание, дома - упражнения) Весной-летом перейду снова в дефицит. До этого худела много раз на малоедстве, а это путь в никуда, замедленная обменка и всё возвращалось и с собой приводило.  

тоже очень интересует!! 

Я не ем Сахар вкл скрытый, только иногда раз в две недели примерно позволяю. меньше хлеба позволяю 1 раз в неделю; рис не ем. а остальное по чувству голода и пока держу вес нормально. Вообщем продукты с высоким гликемическим индексом меньше кушаю.  

Без прибавки не получится уйти на поддержку,нужно повышать именно углеводы.1 гр углеводов задерживает 4 гр воды.Жиры/Белки стабильно.Углеводы прибавляйте постепенно.Например ели 150,начинайте 170 есть,через неделю 200.Можно и больше есть,тут зависит от уровня вашей активности. Около 1,5 кг приплывет вода,ваши мышцы запасут гликоген.Как только вы отдохнёте и решите выйти на новый дефицит,опять снижайте углеводы. Вообще удержание фигуры,это поддержка/лёгкий дефицит чередование например месяц поддержки,месяц лёгкого дефицита 

добавляйте по 200 ккал в неделю и смотрите на весы. если за месяц слишком добавили - добавляй е физ активность или убавить ккал 100. методом подбора найдёте золотую середину 

Спасибо всем за ответы. Я решила ещё добить до 64, а потом прибавлять калории, что бы пока устаканивался калораж цифра на весах не превышала 65😁. Летом проще держать будет, я как сегодня сходит много пешком начинаю ходить. За почти 3 года моего похудения, самые большие ответсы были летом.  

Не понимаю я этих слов, типа "поддержка". Если вам комфортно на 1500 Ккал, если к холодильнику не тянет, если норму белка и клетчатки потребляете, если витамины в достатке, то зачем 2000 Ккал?