|
Kto mi powie co źle robię, że ta masa tak słabo mi idzie ? Chyba jestem typowym ektomorfikiem i do tego kobieta - też ciężej mase zbudować - bo już tyle jem, że wręcz wciskam w siebie na siłę a tutaj delikatnie, delikatnie może z 1 kg w górę od października :( Trening siłowy 4 raz w tyg. 8-12 powtórzeń w 4 seriach ciągły progres ciężarami i aeroby 3 razy w tyg. Nie wiem czy to wina złego treningu czy diety czy po prostu mam taki organizm i mocno rozkręcony metabolizm ?
|
2561 kcal
|
Grasa: 122,31g | Prot: 144,02g | Carbh: 219,10g.
Desayuno: Kiwi, Jajko (Całe), Białko Jaja Kurzego, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Primavika Masło Orzechowe 95% bez Soli i Cukru. Almuerzo: Mlekovita Ser Favita Półtłusty, Łosoś, Oliwa z Oliwek, Kupiec Wafle Ryżowe z Solą Morską, Kupiec Ryż Naturalny Brązowy, Mięso z Piersi Kurczak. Cena: Kupiec Ryż Basmati, SFD WPC Protein Econo V3. Pasa Bocas / Otros: Migdały, Biedronka Tuńczyk w Sosie Własnym. más...
|
|
1938 kcal
|
Ejercicio:
Descansando - 22 horas y 30 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Correr - 10/kph - 30 minutos. más...
|
|
 Comentarios
Vittoria1995, nawet jakbys i -1000 miala to bys budowala na tym etapie co jestes. taki bonus maja akurat poczatkujacy ;)
14 dic. 15 por el miembro: vibo69
|
14 dic. 15 por el miembro: vibo69
|
ja zaczalem na silke chodzic niby z nudy. mialem w pracy za darmo. no i jakos mi sie nie znudzilo jeszcze ;)
14 dic. 15 por el miembro: vibo69
|
najpierw sie ustatkuj zawodowo zeby sobie potem nie pluc w brode ;)
14 dic. 15 por el miembro: vibo69
|
A co robisz z olejem rzepakowym? Jeśli smażysz to błąd. Jeśli pijesz to tylko ten tłoczony na zimno. Broń Boże smażyć na olejach tłoczonych na zimno, najlepiej w ogóle nie smażyć na żadnych olejach roślinnych. One zawierają dużej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, następuje podczas smażenia uszkodzenie frakcji omega 6, zazwyczaj oleje roślinne są przyczyną miażdzycy. Mit jest, że tłuszcze zwierzęce szkodzą. Smażyć to tylko na kokosie, ewentualnie smalec ale tam już jest o wiele więcej wnkt. Oleje roślinne typu rzepak, słonecznik, i inny badziew sprzedawany w sklepach, nie nadaje się i nie powinno się na nim smażyć. Olej z kokosa praktycznie ma bardzo małą zawartość wnkt. Najlepiej to smażyć jak chinczycy, w łoku olej z wodą. A jeszcze lepiej piec albo gotować!. Pozdro
14 dic. 15 por el miembro: Srelus
|
Izoldo, gorąco polecam suplemenacje warzywami. Masy może na nich nie zrobisz, ale to narpawdę dobra strategia długofalowa.
15 dic. 15 por el miembro: mrkmlol
|
15 dic. 15 por el miembro: bosy84
|
ja mam teraz na redukcji ok 300g przy wadze obecnie 97z rana
15 dic. 15 por el miembro: bosy84
|
15 dic. 15 por el miembro: bosy84
|
dla mnie diety bez węgli sa dobre dla kogos kto ma dużo do zrzucenia chce szybko schudnąć nie cwiczy i niezalezy mu na mięśniach
15 dic. 15 por el miembro: bosy84
|
to zalezy raczej czy mowa o podejsciu LCHF czy KETO. przy keto nie stracisz miesni nawet jak nie cwiczysz. po drugie podajesz przyklad kogos kto chce 'schudnac' na wadze a nie z tluszczu
15 dic. 15 por el miembro: vibo69
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Izolda111222
|