Diario de monea49, 01 may. 24

3kg på sju veckor utomlands är bra, jag brukar gå upp typ 5kg i veckan 🙈😂 

Men du har ju kämpat enormt bra! 

Ja jag hade tappat ca 57kg på ett år, men nu gått upp kanske 15kg senaste året, men det ska bort igen, men svårt när sommar och värmen kommer och grillen med tillbehör kommer fram, men bara kämpa vidare, först njuta av sista dagarna i solen/värmen innan man ska hem till verkligheten och rutiner igen ;) 

Jag har också tänkt gå ner i vikt efter en viktuppgång. Jag behöver eran hjälp. Kan jag ställa in slutdatum? Ex 5 veckor då jag vill nå målet och sen få kalorierna /dag uträknade? Sen vet jag inte heller hur jag skriver ett eget inlägg? Nu har jag kapat den här tråden, förlåt. Jag har inte premium. Snälla, hjälp.  

@antikangela, börja med att beräkna din grundförbrukning. Sen lägger du upp ett dagligt kalorimål som är ca 400-500 kcal lägre än din grundförbrukning. om du skattat din grundförbrukning rätt (det kan vara lite lurigt) så bör du gå ned ca 0.5kg per vecka. kanske även snabbare än så i början om du har ett stort överskott eller mkt uppbunden vätska. ät mkt protein, men även fett och en liten del kolhydrater. drick mkt vatten. Låt det ta den tid det tar, så ökar chansen att blir det hållbart över tid. lycka till.  

Tack för era kommentarer.. står still just nu.. ska se om jag kan räkna ut litt kaloriintag och minska det m 500 kcal 

1770 kcal/dag - 600 kcal ger 1200 kcal/ dag. Får börja notera i morgon