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Quero compartilhar minha felicidade com vcs! ano passado em novembro , determinei que iria chegar aos 81kg e hoje finalmente cheguei ao peso com extrema tranquilidade. comendo tudo que posso sem restrições severas reduzindo o sal e açúcar do dia a dia e finais de semana algumas refeições livres dentro do déficit calórico. hoje com meta cumprida determino meu novo objetivo que é chegar aos 78kg para dar aquela secada. depois um bulking de qualidade
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81 kg
Disminuído hasta ahora: 15 kg.
Aún para ir: 3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1982 kcal
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Grasa: 62,20g | Prot: 180,04g | Carbh: 165,70g.
Desayuno: Pão Francês, Manteiga (com Sal), Nescafé Café Solúvel Granulado Matinal, Peito de Frango, Vigor Requeijão Cremoso Light, Panco Pão de Forma Zero, Ovo Cozido. Almuerzo: Peito de Frango, Arroz Branco (Cozido), Quero Feijão Carioca. Cena: Integralmedica Protein Crisp Bar Trufa de Avelã, Growth Supplements Whey Protein 80% Chocolate. Pasa Bocas / Otros: Peito de Frango, Arroz Branco (Cozido). más...
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2457 kcal
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Ejercicio:
Descansando - 15 horas y 48 minutos, Durmiendo - 7 horas, Montañismo - 5 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 42 minutos, Caminar (Rápido) - 6,5/kph - 25 minutos. más...
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Perdiendo 3,5 kg a la Semana
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