Diario de JorelColtian, 28 ene. 16

hay gente muy ignorante acá......Tenes que comer un 20% por arriba de tu punto de mantenimiento, también conocido como TDEE y en el gimnasio hacer un programa de pesas que te haga incrementar los pesos en el gimnasio en un periodo de tiempo, recomiendo la all pro begginer's routine.......Pero si o si tenes que seguir subiendo la carga, dedicate a aumentar los squats, el bench press , el press militar y los stiff legged deadlifts...hace rutina de cuerpo completo 3 veces por semana.....dormi bien sino vas a abandonar.....Y come al menos 2 gr de proteina por kilo de peso...Un pedazo de pollo ya tiene bastante, no es muy dificil llegar....tenes que informarte mas, leete lyle mcdonalds o alan aragon si queres la posta y no sigas consejos de gente que no tiene idea....Salvo Paula que dijo la posta 

Completamente de acuerdo con Juan  

Yo subí de 65kg a 80kg sin esteroides en 1 Año. Me presenté en el torneo Metropolitano a un 7% de grasa en categoría physique y salí campeón. Sin tocar esyeroides y ahora peso 90kg. Hace 2 semanas vengo comiendo en descanso pero si querés subir te paso una dieta  

Pau.Defreitas cuál es tu altura? 

Vaaamo otro que sigue a Marcos de Fitness Revolucionario. (Muy buena info). Por lo demas, JorelColtian podes subir si te pones firme/constante, mi consejo, deja la ceto y mete hidratos! 

juan habla del cuerpo humano como si fuera una calculadora a la cual si le agregás 20% de caloria sobre mantenimiento te va a dar X resultado... pero no es así. Somos seres biologicos, no existe la dieta perfecta ni la rutina perfecta... es cuestion de experimentar qué le funciona a cada uno. Hay gente que tiene masa muscular sin hacer ningun tipo de actividad fisisca, hay otros como la mayoría que tenemos que matarnos en el gimnasio y tener una dieta personalizada. 

Ok hay que experimentar cada uno, pero sobre una base y la de Juan lo es, no porque sea la de él, sino porque es la que está basada en estudios. Habla de rutina fullbody basada en ejercicios básicos multiarticulares y sobre la alimentación es así, sacas tu base y le sumas 300-500kcal, luego los macros a grandes rasgos sería 2gr proteína x Kilo de peso + 1gr grasa x Kilo de peso y el resto Hidratos. Y no nos volvamos locos, con seguir una dieta 80/20 podemos comer helados, pizza, etc.... Después ya cada uno ya lo ajusta la rutina, más calorías... Abrazo!  

Seee aguante Fitness Revolucionario reduje mi procentaje de grasa corporal de casi el 26% al 19% gracias a Marcos Vázquez. :) con solo unos minutos de gimnasia funcional al día. Estimados, el 80% es la alimentación verdadera pero para llegar a esa iluminación que tirar al carajo primero muchísimos dogmas y "paradigmas" erróneos. http://www.fitnessrevolucionario.com/ http://loquedicelacienciaparadelgazar.blogspot.com.ar/ http://megustaestarbien.com/ http://escuchatucuerpo.xocs.es/ http://elcentinel.blogspot.com.ar/ http://cancerintegral.com/#sthash.IIduxAj7.dpbs http://transformer.blogs.quo.es/ http://www.fitnessreal.es/ Suscriban a todo lo que puedan, esta información está afortunadamente al alcance de los que se ocupan de buscar e investigar, no la encontrarán en los medios de comunicación predominan y las recomendaciones de industria farmacéutica y la industria alimentaria. Sean críticos y cuestionen TODO! :) 

Ah tambien lees a Victor de FitnessReal, totalmente de acuerdo, hay que leer y pensar/cuestionar y eso jode/cansa/ocupa tiempo y es mas facil repetir una mentira o seguir instrucciones de nutricionistas desactualizados o lo peor, seguir los consejos del tipico que la va de natty y tiene mas pinchazos que una abeja.