Diario de ikarly!, 04 ago. 24

Proteína nunca é demais, eu colocaria ainda um filé de frango ou um bife 🥩  

2 ovos grandes tem em torno 12g de proteina só ,e tem 148 kcal,o ideal seria substituir por 100g de peito de frango( sem pele e cozido),que tem em torno de 23g de proteina e em média 160 kcal. o certo e consumir 1.5 de proteina × o seu peso corporal. Ex.: 1.5×70kg = 105g de proteina. Distribua as proteinas por refeição,pela manhã 2 ovos,almoço 100g de peito de frango,café da tarde 1 ovo pelo menos, jantar 2 ovos ou 100g de peito de frango. não tem problema não bater o total de proteínas é difícil realmente,por isso o pessoal gosta de usar whey proten,mas consuma pelo menos a metade do ideal recomendado. Boa sorte 

eu como 2 ovos+2 claras e às vezes junto um frango, salada como de bacia e não contabilizo pq não uso azeite  

Ooooolha, eu adicionaria no mínimo um frango e/ou cottage, e tiraria o arroz! Amo proteína e passo bem longe de carbo! 🥰 então com certeza 2 ovos nao é demais!