Отчёт за 4 недели от начала силовых дома.Ну так себе, хотелось лучше.
(25.07-26.08)
📉61.9-59.7(-2.2)
🍩 Жир 24.4-22.5(1.9%)
💪Мышцы 43.8-43.3(-0.5)
🐝Обмен веществ 1358-1337
〰️〰️〰️
ОГ 88-86(-3)
ОТ 69-68(-1)
ОЖ 83-80(-3)
ОБ 100-99(-1)
ОН 55-54(-1)
〰️〰️〰️
Общий каллораж за 4 недели
➕40930
Затраты
➖ 64453
Дефицит в 23523К/7=3.360 кг жира но результат 2,2 кг.
Метаб -36400 и активность -28053
В среднем:
+ 1461К
- 2300 К Метаб -1300 К и Актив -1000
➿➿➿
🍗Аппетит: резкий подъем за 3 дня до КД, отсутствие аппетита из-за болезни.
🤸♀️Активность: Сначала заставляла себя даже делать зарядку. Чрз 3 недели это уже привычка. В начале ходила 10к каждый день. Из-за болезни и погоды сократила и заменила на вело дома. Силовые 2 верх и 2 низ за неделю, вес гантель всего 2 кг.16 силовых трень
🚶♀️Цель: цель была 60 кг и понизить жир, done🎉🎉💯 также проанализировать результаты, полученные точно придерживаясь режима.
💠Кд 10.08
🤦♀️Объёмы: думала уйдет больше, живот бесит.
📄 Планы: начинаю другие силовые, КБЖУ тоже.
