Diario de FITRIayo52 KG, 29 ago. 24

olahraga seminggu 3-4x, biasanya cardio dan beban kak 

olahraga Krn klo gk lama turunnya.udah olahraga tiap hr aja msh lama turunnya.senam body fit by bagus klo aku..kdng jln santai aja satu jam.sebulan cm turun 4 kg. 

iya kak dibarengi sama olahraga, tipis" aja dulu gapapa minimal jalan kaki 30 menit udah bagus kok. semangat!! 

jalan kaki, 5 kali seminggu @30 menit sebelum ngantor 🔥 

olahraga tipis2 kak, minimal 5rb langkah di weekdays, dan 10rb langkah di weekend dan swimming minimal 2x seminggu kalo aku ya lebih fokus ke cardio biar tubuh lebih lean 

olah raga harus KK.itu pasti nya 

best : running :D 

sejak Maret 2024 mulai jalan kaki tiap pagi 6000 4-5x seminggu, sekarang biasa 10k langkah 5x seminggu. bener2 stress release kalo jalan kaki pagi2 liat pemandangan luar. 

aku cuma aerobik dirumah kak, karena punya anak kecil susah kalo harus jalan kaki / joging  

Aku defisit kalori + olahraga beban pake dumbell dirumah di mix sama HIIT : olahraganya 20-30menit 4-5x seminggu. Dibikin plan mingguannya buat fokus di upper body, lower body dan kemudian HIIT. Bebannya ak start dari total 3 kg, skrg di 6 kg. Defisit kalori tp macronutrisinya di perhatiin kayak berapa banyak protein yg dimakan, karbo dan lemak. Ini karna tujuanku buat hilangin lemak dan naikin massa otot kak 😊 terutama lemak perut bawah biasanya problematika perempuan hehe. 

aku defkal diatas BMR dibawah TDEE, kadang jg surplus si kalo ada makan2 wkkw tp jangan merasa ggal ya kita masih bs track on besoknya lagi. setiap bangun tidur aku olhraga angkat beban aku ngga cardio yg HIIT krna masih obes , angkt bebanpun masih 12x1set , dan tiap hari gantian upperbody hari ini besok legday supaya ga kram bareng2 dan semnggu 6hari mnggu aku rest.. setelah itu jalan kaki 5000langkah aja krna tkut lama ngabisin waktu krna ada pkrjaan dan cuma 5x smnggu sabtu kadang bersepeda kdg juga cuma angkat beban doang. buat seenjoy mungkin jgn trlalu di pksa capek aplgi kayak aku masih obes 100lebih.. smngat smuanya🥰 

Makasih semua udah komentar, bisa di jadikan motivasi biar diet nya makin semangat ✊  

aku defisit kalori doang kak,karna pulang kerja udh kecapek an.. tapi Alhamdulillah selama 18 hari saya udh turun 3kg.. memang lambat tapi gapapa ga sempat olahraga soalnya..  

WO biasa aja kak.. pake apk diplaystore... tpi turun bb lambat..m krn ya ngebentuk otot dlu baru kebakar... tapi kalau mau cepet ya kardio aja sii... paling nggk lari, atau skipping 1 jam... jujur klo skipping itu bikin aku cepet turunnya sihh 2000x/hari 

kalo aku 2 hari angkat beban kadang dumbbel an dirumah kadang nge gym, 1 hari cardio, 2 hari angkat beban lagi, 1 hari cardio, minggu rest day, cardio cuma jalan kaki 45-60 menit setiap hari kecuali rest day. jadwal angkat beban search di tikt0k dan bentuk latihannya bisa search di tikt0k atau ga youtube, kadang yg 1 hari cardio dibuat renang, skipping, yoga, sama senam sih tergantung mood mau pilih cardio yg mana wkwk 

iya Kk di barengi olahraga malahan sy tiap hari Kk minimal 35 menit atau lebih Kk. olahraga d rmh aja Kk, ikuti gerakan yg d youtobe aja. 

jalan kaki aja kak minimal 45menit 

Kadang gk kadang olga tegantung kesibukan 

jalan kaki kaa ..tp kalo mager olahraga jalan di tempat di yutub ada...kaya dance gt seruuu yang sampai 5000 step .. setengah jam mayan lanjut angkat beban pake dumbble aja di rumah 

dulu tiap hari, tapi kayaknya badanku gak kuat kalau gitu terus. Jadilah aku ubah paling seminggu 4 kali aja. Aku biasanya hiit cardio atau weightlifting