|
Dieta iniciada ontem com apenas um deslize hehe
Fiz avaliação física e uma bateria de exames para ver o "antes" e o "depois" da dieta hardcore que pretendo fazer até o dia 20.05.2016, data da minha re-avaliação. Tenho me pesado todo dia, meu peso tem variado entre 65.5 kg e 66.5 kg, provavelmente é água.
Vou ficar à base de proteína, basicamente. Não tenho intenção de ingerir WheyProtein ou afins, minha intenção é fazer tudo da forma mais natural possível. A única coisa que estou tomando é cafeína em capsula, 220 mg diárias, para conseguir estudar. Comprei algumas barrinhas de proteína exclusivamente para consumir em lugares públicos que não tenha como comer meus lanches de clara de ovo ou peito de frango.
Sobre as barrinhas de proteína, observei que elas tem uma grande quantidade de carbos tbm. Como meu plano é reduzir ao máximo os carbos, a ideia é não consumir essas barrinhas, salvo casos excepcionais justificáveis hehe.
Segue avaliação:
IMC 23,25
ALTURA: 1,69
PESO: 66,4
PESO MUSCULAR: 34,59 KG
PESO GORDURA: 17,87 HG
PESO RESIDUAL: 13,94 KG
% GORDURA 26,92%
Disseram que o ideal para mim seria de 23 a 24%, mas pretendo reduzir, a longo prazo para 18%.
A meta para o dia 20.05 é chegar aos 60kg, espero perder só gordura, apesar de eu achar que será difícil não erder massa magra.
Flw genten,
Foco! é nóis rsrs
|
1443 kcal
|
Grasa: 46,32g | Prot: 78,69g | Carbh: 178,58g.
Desayuno: REQUEIJÃO LIGHT, CLARA DE OVO, OVO FRITO. Almuerzo: Repolho, Risoto de Frango. Cena: Fast Temaki Sashimi de Salmão, Nestlé Biscoito Nesfit Integral. Pasa Bocas / Otros: Barra de Cereal, La Serenisima Doce de Leite, Suco de Laranja Natural, SUSTAGEN, NINHO, Trio Pro30 Vit Chocolate. más...
|
|
2405 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Durmiendo - 8 horas, Estudiar - 4 horas, Descansando - 10 horas, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora. más...
|
|