Diario de Cocktailnase, 21 mar. 17

Gestern habe ich im Zuge der Gesundheitswoche in unserem Fitnessstudio noch einmal die Gelegenheit genutzt auf die Körperanalysewaage zu hopsen.

Das kam heraus (in Klammern der Normalbereich):

Größe: 175,5cm
Gewicht (nach Abendessen): 67,5kg (56,3-76,1) - die 56,3 machen mir Angst
Muskelmasse: 29,7kg (25,5-31,1) - da geht noch was aber für ne Läuferin :-)
Körperfettmasse: 12,5 (13,3-21,2)
d.h. ich bin zu "fettarm", speziell der viszerale Fettanteil ist momentan zu niedrig. Das ist laut Aussage der Trainerin für die Marathonvorbereitung ok aber nicht dauerhaft erstrebenswert da das Viszeralfett auch die Organe schützt
BMR (Grundumsatz): 1557kcal (1380,7-1605,3)

Komischerweise für den Körperfett ANTEIL in Prozent:
Körperfett: 18,6% (18-28) liege ich gerade noch IM Normalbereich.

Ansonsten Wasserhaushalt, Minerale, Proteine, Knochenanteil alles im guten Normalbereich
Heißt unterm Strich: darf grad alles in etwa so bleiben :-)

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2464 kcal

Grasa: 91,02g | Prot: 145,86g | Carbh: 264,28g.   Desayuno: Weintrauben (Rot oder Grün, Europäische Sorten wie Thompson Kernlose), Seeberger Kürbiskerne Schalenlos, Edeka Kokosraspeln, DM Leinsamen Geschrotet, Korngabe Hirse Gepufft, Chia-Samen, Bio-Zentrale Basis Müsli, Berchtesgadener Land Joghurt Mild, Erdbeeren. Almuerzo: Extra Natives Olivenöl, Balsamico, Essig, Gurke (mit Schale), Gut & Günstig Sonnenmais, Entremont Comte, Weißer Reis (Langkorn). Cena: Rapsöl, Edeka Tatar, Feinkost Dittmann Ajvar Mild, Rote Paprika, Grüne Paprika, Aubergine, Zwiebeln. Pasa Bocas / Otros: Red Band Fruchtgummi Schuhe, Inkospor Active pro 80, Kölln Multikorn Flocken, Berchtesgadener Land Cremiger Quark mit Mildem Joghurt, Schwarz Cranz Luftgetrockneter Schinken, Gouda, Alnatura Körniger Frischkäse, Alpro Soya Hafer Original, Das Gesunde Plus Grüner Tee Matcha. más...

2380 kcal

Ejercicio: Laufen - 1 hora, Descansando - 10 horas, Trabajo de Escritorio - 7 horas, Durmiendo - 6 horas. más...