|
Программа #1 день #2
Разминка классика (суставная; отжимания, нога вверх, приседания)
1) Жим штанги в наклоне 4*8 20кг
2) Румынская тяга 3*12 с 35кг
3) Горизонтальные подтягивания узким хватом 3*20
4) Обратные отжимания от скамьи 3*мах
5) Зашагивания на скамью 3*20 по 6кг
6) Голень 2*50
7) Подъем ног в висе 3*20
Интервальное кардио 6 минут
Растяжка
|
2427 kcal
|
Grasa: 127,43g | Prot: 117,51g | Carbh: 203,95g.
Desayuno: Nutiva Семена Чиа, Клубника, Активиа Биойогурт с Лесными Ягодами, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Bob's Red Mill Гранола Яблоко-Черника. Almuerzo: Глобус Сыр Пармезан Браво, Говядина Лопатка, Оливковое Масло, Салат с Зеленью и Овощным Ассорти. Cena: Котлета Говяжья, Семга Слабосоленая, Prime Star Соус Сливочный К Пасте с Лососем и Брокколи, Barilla Макароны Отварные Альденте Tortiglioni, Гамбургер с Майонезом или Заправкой для Салата и Помидорами на Булочке. Pasa Bocas / Otros: У Палыча Торт Ореховый по-Королевски, Орехи Кешью, Изюм. más...
|
|