|
Хочу поднять веса на приседе. Расписала себе периодизацию. Типа, зашла на силовой цикл. Макроцикл! В связи с этим повыкидывала всякие разгибания и сведения из программы. Остались суровые свободные веса в небольшом количестве. Не знаю, права ли я, спросить не у кого. Правда, перед этим я поразглядывала готовые схемки для лифтеров, в общем, оттуда и списала с учетом своего уровня. Но вопросы всё еще есть, про КПШ и тоннаж. Если тут есть кто, разбирающийся в планировании силовых тренировок, откликнитесь, я спрошу! )))
Измерила состав тела на жироанализаторе и пирям получила разрыв башки. Показало мне 30% подкожного жира и 40 кг сухой массы. И сниженный базовый обмен в связи с этим. И рекомендацию есть больше белковых продуктов. Куда больше-то??? Сначала я решила, что машинка врёт. Потом сравнила свои показания с показаниями других людей. И теперь склонна даже поверить, особенно когда в зеркало смотрюсь, не принимая удачные позы и пытаюсь прощупать мышцачки под жирком. Ну, он может ошибаться на пару процентов. Но блин. Это старость?? Мышцы не растут что ли уже? Где моя белая простыня и дорогу на кладбище не подскажете?
|
1218 kcal
|
Grasa: 55,76g | Prot: 143,04g | Carbh: 35,67g.
Desayuno: ВкусВилл Грудка Индейки Сыровяленная, Село Зеленое Творог 5%, Яйцо, Сливочное Масло. Almuerzo: Винегрет без Масла, Куриное Филе. Cena: ВкусВилл Минтай Филе. Pasa Bocas / Otros: Смешанные Орехи, Избенка Творог Мягкий Диетический 4,5%. más...
|
|
2154 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 10 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora y 40 minutos, Descansando - 12 horas y 10 minutos, Durmiendo - 9 horas. más...
|
|
21 a 40 de 62
 Comentarios
Shrekoleg, я из тех кто не любит когда незнакомые люди "тыкают". А вы из тех, кому надо поменьше смотреть мотивашки в интернете и включать скепсис иногда)
З.Ы. Лариса, приношу глубочайшие извинения за флуд)
05 may. 17 por el miembro: Voodoo Raccoon
|
Voodoo Raccoon Нет просто я занимался спортом , а ты видимо точно роликов пересмотрела .
05 may. 17 por el miembro: shrekoleg
|
все детство мышку клацают потом приходят и орут да все химики только химия нужна он на химии методика для химиков и в голову не приходит что когда подобные тебе в детстве отдыхали и сколиозы насиживали, вот такой вот химик тренировался в зале по 5 раз в день. летом ездил в спорт лагеря там то же тренировался и вообще трудился трудился добивался , а делитанты приходят и только про химию блеют.
05 may. 17 por el miembro: shrekoleg
|
Паш, да, это биоимпенданс, конечно он врет. Просто показания других людей похожи на правду, че ж я особенная?
05 may. 17 por el miembro: Autumn Pearl
|
Оксана, я как раз оттуда брала схемки, плюс скачала известную книжку Черняка. Но да, программки там сурово мужские, плюс там указано, что они рассчитаны на уровень КМС.
05 may. 17 por el miembro: Autumn Pearl
|
Voodoo Raccoon, ты же Ира? Канешн, выход на пик за 8 недель мне не нужен)))) и вообще, товарищи, в споре людей, один из которых прямо сейчас имеет достижения и я их вижу, а второй вроде бы когда-то занимался (или я не поняла и shrekoleg диванный аналитик и поклонник круговых?), но нам не известны ни его достижения, ничего вообще, я прислушаюсь к первому.
05 may. 17 por el miembro: Autumn Pearl
|
05 may. 17 por el miembro: Voodoo Raccoon
|
Вопросы мои: макроцикл для приседа на 16-18 недель (не уверена, что вообще потяну последние 2 недели). Возможно, перекрою его немного. Сейчас 1пм 75 кг, но это рассчетный из калькулятора, в реальности я приседаю на 12 раз и такой вес в руки не брала. Построила простую ступенчатую периодизацию, где 1 раз в неделю собственно он, а в другой день фронт. 1. В схеме рабочие повторы снижаются, а вес растет. Надо ли сохранять или увеличивать кпш и тоннаж? Если это не делать специально разминочными подходами, они падают. 2. Разминочные подходы по мере снижения повторов в рабочих тоже надо делать на меньшее кол-во повторов? 3. Может стоить разбавить монотонное повышение веса легкими неделями? В итоге хочу реальные 80х3.
05 may. 17 por el miembro: Autumn Pearl
|
Autumn Pearl круговые я делаю потому что худею точнее избавляюсь от лишнего жира, круговые, супер сеты , это то что подходит мне для просушки своего тела. Если ты внимательно проанализируешь мой тренинг его объемы и интенсивность то поймешь что диванный аналитик или суслик агроном не потянули.
05 may. 17 por el miembro: shrekoleg
|
Autumn Pearl при твоем уровне тренированности 4-6 недель та дистанция которую ты реально сможешь выдержать не только физический но психологический , поскольку работа на весах75%-85% утомляет цнс , цнс это проводник нервного импульса для передачи сигнала во время силового усилия.
05 may. 17 por el miembro: shrekoleg
|
Плюс возраст работа проблемы стресс это то же не способствует ,а точнее напрягает цнс , так что все эти марафоны в 16 недель а это 4 месяца подходят либо молодым людям либо профессионально тренирующимся спортсменом когда тренировка это работа.
05 may. 17 por el miembro: shrekoleg
|
Autumn Pearl 12 раз во скольких подходах ты делаешь и с каким весом и какое по счету это упражнение в тренировке и сколько раз в неделю ты приседаешь?
05 may. 17 por el miembro: shrekoleg
|
shrekoleg, я не работаю и стрессов у меня 3 дня в месяц. Летом и их не будет. Простая ступенчатая периодизация строится начиная с 50%, а не 75-85, поэтому до утомления еще далеко. Приседаю раз в неделю, первым упражнением, 55х12 – это 2-4 рабочих подхода, в зависимости от самочувствия, плюс 2-3 разминочных. Всего 6-7 подходов.
05 may. 17 por el miembro: Autumn Pearl
|
Летом да , чем то лучше чем то хуже, чем то лучше жара природа манит, а душный зал как бы отторгает)
05 may. 17 por el miembro: shrekoleg
|
Если ты уже объемную фазу отработала , то есть 55% на 12 в 4 подходах это и есть объемная фаза , то есть ты подготовила свои связки суставы для работы с более увеличенными весами.
05 may. 17 por el miembro: shrekoleg
|
Ничо меня не манит, я всё успеваю, и природу, и зал)))
05 may. 17 por el miembro: Autumn Pearl
|
И по технике приседа именно в силовом его варианте , все таки это сложное многосоставное движение и техника очень важна , если и делать какие то дополнительные упражнение то только для нивелирования слабых мест и отработки техники , начиная с принятия стартового положения при съеме штанги со стоек и отхода нужно это важные моменты чаще всего они уходят из вида , то есть сняли как попало отошли как получилось, но все должно быть четко и самое главное экономно .
05 may. 17 por el miembro: shrekoleg
|
Autumn Pearl В понедельник будешь приседать? сделай 3х6 вес такой что бы четко присесть 6 раз в трех подходах можно с небольшим запасом не до отказа, потом напиши с каким весом у тебя получилось это сделать.
05 may. 17 por el miembro: shrekoleg
|
Autumn Pearl По поводу процентовок и предполагаемого максимума, все схемы пишутся с под реальный максимум не тот который ты планируешь или из расчета калькуляции, а тот максимум который был поднят допустим на соревнованиях, от этого и ведутся все расчеты и походу плана уже ведутся корректировки в ту или иную сторону , считать от того что ты не подымала а только планируешь не совсем верно это ведет к завышенным нагрузкам на организм , а в последствие к недовосстановлению и как следствие к падению результативности тренировки. Я тут подумал в понедельник вот такой вариант приседа разминочный 15 10 8 после добавление веса 2-3х6 , добавление веса и подход на 4-3 повторение с сохранением техники, поскольку будет выполнено 2-3 подхода по 6 повторов это предварительное утомление , а подход на 3-4 повтора можно будет брать как раз за максимум и от него уже плясать строить цикл но не длинный уже без объемной подготовительной фазы.
05 may. 17 por el miembro: shrekoleg
|
shrekoleg, я в прошлом году заходила на 12-недельный цикл, который мне тренер расписывал, тогда удалось поднять прилично, и тогда я поняла, что мне хороши именно плавные постепенные прибавления, а не вдруг внезапно. У меня слабая спина и я не хочу внезапно лечь под штангой только по собственной глупости, потому что решила испробовать свой максимум. Я два года на 3 повтора не заходила, мне не кажется это хорошей идеей.
05 may. 17 por el miembro: Autumn Pearl
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Autumn Pearl
|