|
Ну что,
Прошло 3 месяца с начала правильного питания и присоединения к ФС, так что можно подвести первые итоги.
1) -12,2 кг, уменьшение объемов (эффект "сдувания")))
2) Я не голодаю, вот вообще. Ориентир в питании - 1600 кКал (по приложению было вообще овер2000 кКал), обычно получается меньше, около 1400 кКал. БЖУ соблюдать получается не всегда, последнее время углеводов меньше нормы. Зато соблюдаю распорядок: утро - белки, углеводы (творог, фрукты, каши), обед - белки, жиры, углеводы (салат/мясо или рыба с гарниром), ужин - белки, клетчатка (обычно - салат или рыба). Воды выпиваю не меньше 2 литров в день. Сладкое не употребляю практически: очень редко мед или стевия, а так летом фрукты - наше все))
3) Физическая активность - по настроению)) Стараюсь как можно больше гулять пешком.
4) Кожа на месте, по крайней мере пока что)) Использую скрабики, холодный душ, вроде хуже не становится.
Так что тем, кто только присоединился, передаю из "оранжевой зоны" - жизнь тут есть))
|
1583 kcal
|
Grasa: 62,29g | Prot: 161,24g | Carbh: 90,56g.
Desayuno: Gea Масло Тыквенное, Помидоры, Творог (Обезжиренный), Сладкий Лук, Шпинат, Радужная Форель (Выращиваемая). Almuerzo: Gea Масло Тыквенное, Шпинат, Помидоры, Gruntaler Сыр Легкий 15%, Баклажан, Мясокомбинат Раменский Фарш Говяжий, Базилик. Cena: Физалис, Огурец (с Кожурой), Оливковое Масло, Мясо Кролика, Yelli Гречка с Белыми Грибами. Pasa Bocas / Otros: Дикси Персики Плоские. más...
|
|
3037 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 50 minutos, Compras - 20 minutos, Descansando - 14 horas y 50 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|