Diario de pona266, 18 jul. 17

Избыток белка не есть хорошо, в организме начинается активный обмен аминокислот, что вызывает токсический эффект. Почему углеводов мало едите? 

камни в почках вам грозят 

Да, не стоит злоупотреблять. 3гр максимум. А по жирам нормально? 

у меня в 23 года выпали как раз камушки 😉 было очень увлекательно, но это тоже индивидуально, думаю 

Сколько получается белка в процентах от РСК? 

есть еще одна тема. Белок медленно усваивается в кишечнике. Без проблем всасывается около 30 грамм чистых белков в один прием пищи. Если будет больше белок, задерживается в толстом кишечнике и вырабатывает фермент, который тормозит перестальтику(для того чтобы дать организму время чтобы усвоить такой ценный продукт). Короче, может гнить и давать запоры. 

попробуйте есть больше жиров  

Переедание белка грозит нарушению работы почек. Я когда голодна и чтобы не переедать - хрущу сырой капустой или делаю кабачки на а/п сковороде)) помогает))) плюс - наедаешься и организм здоровой клетчаткой насыщен)) 

Многие начинающие спортсмены в сфере фитнеса задаются вопросом, Сколько усваивается белка за раз? Это очень важная для них тема, ведь от него многое зависит — получение результатов в тренировке и рост их мышечной массы. Бытует мнение, что белка нужно употреблять не больше 30 грамм в один прием. Однако нужно разобраться в этом вопросе и понять, правдиво ли это утверждение.Итак, сколько усваивается белка за раз, эта постановка вопроса изначально поставлена неправильно и звучит некорректно. Более правильно, поставить его о том, сколько времени переваривается белок в организме. Почему это так? Потому что желудок здорового человека имеет свойство пропускать через себя до 700 грамм протеина в сутки, а какое время он усваивается в организме человека, все зависит от его физиологии. Переживать по поводу, сколько необходимо съедать и время усвоения — не стоит. Научных фактов на этот счет не предоставлено, наверняка это простонародный миф. Любое количество его усваивается в организме человека, для этого существует пищеварительная система. Необходимо питаться правильно, качественными продуктами и разнообразно. Главное правило, не следует наедаться до такой степени, что начинает болеть живот. При усиленных тренировках, обязательно нужен огромный прием протеина. Все бодибилдеры, не опасаясь утверждения о 30 граммах его усвоения за раз, грузят свой организм огромным количеством протеина и при этом чувствуют себя отлично. Ограничения могут быть только при определенных заболеваниях, к примеру, заболевание почек. Если большое количество поступает в организм за один прием, то тем больше он переваривается, вот и все утверждение. Выбирайте правильные продукты с его содержанием, которые имеют быстрое усваивание в организме человека. Следует отметить, что свойства белка на свое усвоение затрачивают много энергии. В отличие от углеводов, белок не превращается в жировые отложения. 

Почки спасибо вам не скажут 

Я тоже ем много белка и мало жиров 🤷🏻‍♀️сейчас стараюсь добавлять жиры 

Сергей 3478, слышала про мнения 30 гр за один приём, буквально сегодня смотрела статью,что это миф,и всем на заметку, спасибо за ответ. 

bobryshev, в действительности вы правы. Мне на заметку,спасибо. 

Regina211, на сушке потому что 

Не проще просто добавить углеводов немного и жиров? Чтобы не переедать белка 

Marythefirst88, жиры сократила до 30 гр, рыбий жир и орехи 

Проверьте почки, если с ними всё в порядке и пищеварение, не страдает, отеков нет, то ешьте и не парьтесь!)) Я вот 1,5 гр кг не перевариваю(( пришлось уменьшить, но у меня хронические проблемы с пищеварением, так что индивидуально. 

Lantanelle, проще, но я на сушке,соответсвенно сокращаю угли и жиры до минимума 

Если вам тренер такое меню посоветовал для сушки, уебите ему с ноги и бегите. Урезая углеводы и жиры почти в ноль у вас уйдет что угодно, но не жир. Цикл еще есть? Скоро не будет. 

Vtrityak, посмотрите мой дневник питания