Diario de АпельсинЧЕГ, 21 jul. 17

Причем пресс я вообще не качаю, планку тоже не делаю 

какая система питания?расскажите,пожалуйста 

Я же говорю, БУЧ - это белково-углеводное чередование)) Об этой диете куча информации в интернете и не только)) Мне она очень подошла, а вот подруге нет, к сожалению 

отличный пресс! очень гармонично смотрится, без перегибов и с красивым рельефом 👍👍👍 

Buhanov, спасибо спасибо😊Сама довольна, жаль только часть попы посыпалась😔 

АпельсинЧЕГ а какой калораж при этом? сама щас разбираюсь в вопросах буч, у вас отличные результаты! 

Я тренируюсь 5раз в неделю, причём ресурсно очень. Но при этом ккал около 1300) попробуйте буч, я уверена, что вам оч понра 

Можно и больше, конечно, но мне так хорошо 

АпельсинЧЕГ блин клево прям почти мой калораж)) я вот начиталась в свое время, практиковала пару дней, а вы на каком цикле по чередованию? и процент белков и жиров на каждом из дней где то 70/30 или по другому? и что с жирами? извините за столько вопросов просто инфа это одна а человек знающий по своему опыту это другое, буду вам признательна за ответ) 

При пяти тренировках в неделю не мало ккал?  

Dashic1988 В белковый день я стремлюсь к 50/30/20, из жиров 15-20г арахисовой пасты или рыба, а так все продукты белок чистый, угли набираются из них же-яйца, творог обезжир, рыба, филе куриное, кальмар, соевое мясо. 2 дня белок, 1 день угли (но на ужин белок!), 1 день пополам. Я давно тренируюсь и уже знаю комфортную для себя цифру ккал, и потом- эту диету сейчас воспринимаю как временно-экстренную меру)) прийду в форму и потом на обычном пп с бОльшим калоражем буду жить))) Я же всю жизнь не сижу на 1300-1400)) Это я уже для следующих комментирующих)) 

А на БУЧ можно солить еду? 

а в углеводные дни какие пропорции по бжу у Вас? 

Конечно, солю)) и перчу )) В углеводные дни примерно получается бжу 30/20/50, но углеводы исключительно медленные, жиры растительные, никакого сахара , булок и трансжиров