Diario de joaofran80, 28 jul. 17

O meu pequeno-almoço de Sexta Feira é o mais esperado de toda a semana. Não só porque é a primeira coisa que como depois de fazer o habitual jejum intermitente mas acima de tudo porque é delicioso e fácil de preparar! Recomendo. O frasco é da Pollux, prefiro estes aos do Ikea.

Ingredientes:
4 cds de flocos de aveia (Lidl, são integrais e em conta)
2 cds de sementes de chia
150 ml de leite de amêndoa Área Viva
2 cds de iogurte grego Milbona
20 framboesas
20 mirtilos
10 amêndoas
10 avelãs
1 cds de xarope de ácer

Preparação:
A único coisa que tem "truque" é o pudim de chia. Eu misturo as sementes de chia com o leite de amêndoa e vou mexendo até as sementes incharem e a espessura aumentar. Depois adiciono os flocos de aveia e o iogurte. Usa uma colher para compactar o fundo e depois é só colocar os frutos secos e o xarope por cima. Dormir 8 horas, acordar, meter tudo na mochila, ir treinar e depois... é só abrir e comer! As framboesas quase que se desfazem e dão a cor ao pudim. Espero que gostem!

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1917 kcal

Grasa: 62,44g | Prot: 139,34g | Carbh: 203,05g.   Desayuno: Área Viva Leite de Amêndoa, Xarope de Ácer, Cem Porcento Sementes de Chia, Lidl Flocos de Aveia, Framboesas, Amêndoas, Avelã, Mirtilos. Almuerzo: Pêssegos, Salada de Couve e Cenoura, Fettuccine, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Pasa Bocas / Otros: Continente Tostas Trigo Integrais Extra Finas, Banana, Bolo Protéico na Caneca, Quest Nutrition Quest Bar - Chocolate Branco e Framboesas, Continente Fiambre Peito de Frango, Dovo Clara de Ovo, Matinal Queijo Fresco Magro, Manteiga de Amendoim, Tomates, Pingo Doce Tortitas de Arroz Integral sem Sal. más...

2957 kcal

Ejercicio: Bicicleta (Bicicleta Estática) - 30 minutos, Body Pump - 30 minutos, Descansando - 16 horas, Durmiendo - 7 horas. más...