|
Variation i styrketräningen
Flera set bara kort vila mellan seten håller pulsen uppe över 120/minut hela passet upp mot 150/min på max.
Inspiration till denna variation från Helmut Strebl världens mest deffade man!
En benträning varje dag. Idag var det gluteusträning mao rumpa! Blir garanterat träningsvärk i morgon:-)
|
79,1 kg
Disminuído hasta ahora: 13,9 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
3181 kcal
|
Grasa: 124,63g | Prot: 171,74g | Carbh: 307,07g.
Desayuno: ICA Laxfilé, ICA Surdegsknäcke, Wernersson Ost Slanke Dancia. Cena: Ankkött, ICA Laxfilé, Coop Räkor utan Skal, Stekt Ris med Fläsk, Kycklingfilé. Pasa Bocas / Otros: Alcoholhaltig Dryck (Normalstyrka 80 Volymprocent, Gin Rom Vodka Whiskey), ICA Stora Odlade Blåbär, Vattenmelon, Ananas, Mandarin (Konserverad eller Fryst), GB Glace Big Pack Vanilj, Äpple, Lindt Choklad 70%, Nektariner, Marabou Frukt & Mandel. más...
|
|
3200 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Rápido) - 6,5/kph - 10 minutos, Pesas - 1 hora y 30 minutos, Montar en Bicicleta (Lento) - 18/kph - 50 minutos, Descansando - 13 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 0,1 kg a la Semana
|