|
Мысли о кето.
Дошло, почему в первые пару недель на кето так резко падает вес. Ну да, первые несколько дней это вода, тратятся подчистую запасы гликогена, он и отпускает воду. Но потом? Потом, когда гликоген исчерпан, наступает переходный период - с получения энергии из глюкозы на использование кетонов. По ходу это выглядит так:
- пару дней (в моем случае) организм тупо ждёт углеводы, состояние хреновое, кетоны в моче не определяются;
- начинается постепенная выработка кетонов, тест-полоски розовеют с каждым днём. Но кето-адаптация ещё не произошла, то есть, организм ещё не начал использовать кетоны для получения энергии. Состояние при этом вполне нормальное, разве что заметно снижена выносливость. Подозреваю, что организм в это время пытается получать глюкозу из белков;
- собственно, кето-адаптация. Я у себя отследила это с 16 дня примерно. Организм перешёл на обеспечение энергией из кетонов, это ощущается как возросшая выносливость, на тренировке просто прёт, а уровень кетонов в моче сильно упал.
Потому что кето-адаптация - это не когда задохера кетонов в крови и моче, а когда организм их вырабатывает столько, сколько нужно, и эффективно использует.
Ну и вот, падающий в течение первых двух недель вес - это и распад белков, и нарушенный электролитный баланс. Жиры тоже распадаются, но всё же в меньшей степени. Через эти 2 недели внезапно исчезает та жуткая жажда, вес несколько поднимается и начинает снижаться уже с новой отметки, при условии дефицита калорий, конечно. В первые 2 недели дефицит получается ненамеренный даже при профиците формально, просто из-за невозможности взять и резко переключиться на кетоны.
Пишу скорее для себя, а то ведь забуду всё, проверено.
|
1801 kcal
|
Grasa: 159,83g | Prot: 58,93g | Carbh: 38,20g.
Desayuno: Белый Город Сливки 33%, Смешанные Орехи, ВкусВилл Яйцо Куриное Домашнее, Село Зеленое Сливки 20%, ВкусВилл Органическая Кокосовая Мука, Сливочное Масло. Almuerzo: Мираторг Котлета из Мраморной Говядины, Gruntaler Сыр с Пажитником, Добрый Томатный Сок, Инжир, Авокадо. Cena: ВкусВилл Фарш Особый из Индейки, Помидоры, ВкусВилл Кокосовое Масло, Сливочное Масло, ВкусВилл Яйцо Куриное Домашнее. Pasa Bocas / Otros: Белый Город Сливки 33%, Домик в деревне Сливки 10%. más...
|
|