|
Хей-хей, не сдаемся))) Посвящается всем, кто плохо жал и тянул на этой неделе, особенно мне.
|
1463 kcal
|
Grasa: 49,63g | Prot: 110,11g | Carbh: 145,35g.
Desayuno: Fish House Снежный Краб, Valio Молоко 0%, Каравай Хлеб Ржаное Чудо, Ашан Сыр Рижский 17%, Doppel Herz Омега-3, Карат Творог Зерненый "Сыр Домашний", Спагетти из Цельной Пшеницы (Вареные). Almuerzo: Finn Crisp Сухарики Бородинские с Кориандром, Fine Life Сыр Гауда, Оливковое Масло, Fine Life Сыр Гауда, Finn Crisp Сухарики Бородинские с Кориандром, Треска Отварная, Карат Сыр Домашний, Спагетти из Цельной Пшеницы (Вареные). Cena: Куриная Грудка Отварная, Картофельное Пюре, Яшкино Вафли с Карамельной Начинкой. más...
|
|
 Comentarios
19 oct. 17 por el miembro: ReginaMariya
|
жму руку, тянула я поганенько... не неделя тяги выдалась😂
19 oct. 17 por el miembro: summergerl
|
19 oct. 17 por el miembro: smileos
|
19 oct. 17 por el miembro: Voodoo Raccoon
|
19 oct. 17 por el miembro: 7thLegion
|
Мне вообще пока тянуть не разрешают, говорят я себя покалечу😭
20 oct. 17 por el miembro: busy-cappuccino
|
Michael.Mironov, а ежели маленький вес, аккуратненько, с плинтиков?) Покалечиться вообще дело пустяковое, это мы все горазды. Неужели прям такие категоричные противопоказания?
20 oct. 17 por el miembro: Voodoo Raccoon
|
Противопоказаний нет, просто я довольно крупный, и сейчас ноги развиты лучше чем верх. Пробовали мертвую тягу (насколько я понимаю она же румынская), с маленькими весами получается извращённое кардио, а чуть побольше - и начинает складываться спина. Так что пока готовлюсь)
Кстати что-то подобное видел и в книжке Фалеева, он советует новичкам в первые пару месяцев занятий не пытаться делать тягу, а сначала немного укрепить и подготовить спину.
20 oct. 17 por el miembro: busy-cappuccino
|
Ну тут все неоднозначно) Как раз румынка попервах, имхо, не очень в кассу, потому что для эффективного и безопасного ее выполнения растяжка нужна. А классическая становая с небольшим весом очень даже полезна. Собственно, она же спину и укрепляет) Если гибкость суставов не огонь, можно тянуть с плинтов, а со временем уже с пола. Ну и дополнять это дело гиперэкстензиями, плюс укреплять ромбовидную и трапециевидную мышцы - они очень хорошо поддерживают грудной отдел (горизонтальная тяга блока, тяга штанги/гантели к поясу, вот это все). А в становой на начальных этапах стоит еще с постановкой ног поиграться, потому что понятия "классика" и "сумо" весьма обширны. Кто-то в классике ноги ставит почти вплотную, кто-то на ширине плеч, плюс разворот носков для каждого свой.
20 oct. 17 por el miembro: Voodoo Raccoon
|
Так мы ее (румынку) больше и не делаем. До этого ещё была попытка тянуть из колодца, но видимо смотрелось это настолько жутко, что попыток повторить пока не было. Так что сейчас только гиперэкстензии, вертикальные тяги, тяга штанги к поясу и шраги с тем же колодцем. Я особо не переживаю, торопиться мне некуда, осваивания приседаний и жима вполне хватает. И потом я вполне доверяю тренеру, говорит пока не стоит, значит буду ждать.
20 oct. 17 por el miembro: busy-cappuccino
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de ReginaMariya
|