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Siempre he sido delgada, siempre he hecho deporte y mi alimentación, bueno, era normalita, sin prestarle atención, pero ocurrió que cuando más me aficioné al deporte empecé a intentar comer mejor, ya sabes cinco o seis comidas al día, muchos carbos y pocas grasas, sin descuidar el consumo de proteínas. Y esa estrategia me funcionó, al menos algún tiempo. Pero empecé a notar ciertos problemas relacionados con la falta de energía, ¿cómo es posible, que, después de un par de horas sin comer me sienta fatigada e irritable? Además, tenía problemas con mi ciclo menstrual y la tiroides. Sabía intuitivamente que algo estaba fallando, no me gustaba depender tanto de la ingesta de comida constante para encontrarme bien. Escuché sólo unas palabras de boca de un amigo: las grasas son necesarias para tu sistema hormonal. Sospeché, desconfié, leí e investigué y aquí estoy, después de algunos años he incorporado los ayunos intermitentes, veo a las grasas con otros ojos totalmente distintos y no odio a los carbohidratos!! jejejeje además mis hormonas estan normalizadas y mis analíticas muy bien.
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670 kcal
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Grasa: 52,93g | Prot: 39,46g | Carbh: 10,64g.
Desayuno: La Selva Bacon Ahumado, Huevo. Almuerzo: Jamón Cocido, Auchan Atún Claro en Aceite de Oliva Virgen Extra, Hacendado Espinacas Frescas, Calabacín, Huevo, Aceite de Oliva Extra Virgen. Pasa Bocas / Otros: Nueces, Lindt Chocolate 90%. más...
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 Comentarios
Enhorabuena por tan gratificante cambio! :D
26 oct. 17 por el miembro: Samuel89CE
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Y más vosotras que sois hormonas con patas xD, además rendis mejor usando las grasas que nosotros. Además si tienen un % de grasa corporal bajo/medio más INRI para consumir grasas "saludables" sin miedo alguno... Pero bueno, el "aguacate" engorda pero esa "barrita de cereales Fitness" es sana porque sale una figura esbelta xD
26 oct. 17 por el miembro: SupSpider
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Gracias por compartir tu experiencia, yo también me noto mucho mejor (en peso, en humor y en analíticas homonalmente hablando) desde que subí el consumo de grasas a recomendación de gente de este "foro" de fatsecret. Super necesarias las grasas, además de saciantes.
26 oct. 17 por el miembro: aryak6
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26 oct. 17 por el miembro: ceferino1984
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que porcentaje de grasa crees que es necesario aryak ?... gracias
26 oct. 17 por el miembro: loregg07
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Lore* Más que porcentaje hablemos de requerimiento en cuanto a cantidad, de 1g/Kg peso corporal como poco...
26 oct. 17 por el miembro: SupSpider
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Si, lo que dice sup, 1gr/kg mínimo (yo debería consumir 52 y siempre estoy en 60-70 porque además tengo el cortisol alto y las hormonas algo locas)
26 oct. 17 por el miembro: aryak6
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ah perfecto...muchas gracias ...trataré de controlarlas
26 oct. 17 por el miembro: loregg07
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perdón mi ignorancia pero en esto estoy muy verde....1gr/kg/día?....es que yo por lo que veo en mis valores rondo los 25/30gr diarios y peso un poco bastante más🤔🤔... obviamente algo no entendí correctamente
26 oct. 17 por el miembro: loregg07
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para el correcto funcionamiento de tu sistema hormonal y metabólico se supone que si, a un gramo por kilo de tu peso. cambia los carbohidratos por grasas para equilibrar la balanza :) grasas buenas, eso si! lácteos enteros, frutos secos, aguacate, pescado azul, carnes, legumbres, granos grasos, aceites de calidad sin freír (quemados no son beneficiosos), etec...
26 oct. 17 por el miembro: aryak6
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Vale, acabo de ver tu perfil, si no comes mujer.. comer tan poco no va a hacer ni que estés más sana ni que adelgaces antes, solo que tu cuerpo se estanque y rebote si dejas la dieta.
26 oct. 17 por el miembro: aryak6
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hola aryak6, qué opinas de los quesos curados como fuente de grasa buenas? La gente les tiene mucho miedo por calóricos
27 oct. 17 por el miembro: Bequisa9
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hola aryak6...de verdad piensas que no es suficiente lo que estoy comiendo?... porque te cuento que es la primera vez que no paso nada de nada de hambre no tengo cansancio y me encuentro super feliz...no se...hace poco que empecé pero estoy comiendo muy variado...y voy bajando poco a poco...
27 oct. 17 por el miembro: loregg07
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y otra pregunta...como se ve el perfil de alguien??
27 oct. 17 por el miembro: loregg07
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Te habrás ralentizado el metabolismo, yo hice lo mismo que tu y no tenía hambre, y ni adelgazaba ni estaba bien de salud (como después demostraron unas analíticas). No se puede comer tan poco porque el cuerpo necesita más para sobrevivir y funcionar correctamente. Haz un cálculo de tus calorías necesarias a través de por ejemplo esta fórmula: Para mujeres: BMR (calorías de mantenimiento) = 655,0955 + (9,5634 x peso[kg]) + (1,8496 x altura[cm]) – (4,6756 x edad[años]) y una vez las tengas, quítale 300 (no más). Y haz lo que comentamos de consumir entorno a unos 90gr proteína y 90 gramos de grasa saludable mínima. El resto de calorías las rellenas con carbohidratos, recomendable que sean verduras.
27 oct. 17 por el miembro: aryak6
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El perfil de alguien solo se ve desde el ordenador, en el movil no se puede.
27 oct. 17 por el miembro: aryak6
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ok...muchísimas gracias por tus consejos...revisaré los valores a ver qué pasa
27 oct. 17 por el miembro: loregg07
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Aryak6, he probado la formula para calcular las calorias (BMR)... y al menos en mi caso lo clava!!! 100%
La cantidad que me da es la misma que por experincia me va bien como mantenimiento. Cuando me paso (navidades , vacacione, etc) subo de peso. Cuando me pongo seria a bajar un par de kilos meto mas ejercicio a mis rutinas diarias y ya està.
Muchas gracias
27 oct. 17 por el miembro: Bequisa9
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a ver, no se si es super precisa la fórmula, es que Lore está comiendo 800-900 calorías diarias y si eso es una aberración para mi que peso y mido poquito, para ella seguramente sea todavía más problemático, siempre iba a estar mejor calculado que lo que ella se estima. // La fórmula no tiene en cuenta actividad física o % de grasa en el cuerpo, pero tiene que servir de aproximación... De nada, Bequisa, me alegro de que te sirva.
27 oct. 17 por el miembro: aryak6
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hice el cálculo como me recomendaste y me da 1560 calorías....si le resto las 300 me quedaría en 1260....yo estoy todos los días entre 1000 y 1100.... tengo que aumentar un poco pero no estoy muy lejos creo....lo que si tengo bajo es el consumo de grasa. yo tomo 45%ch 30%proteina y 25%de grasa....de momento me está funcionando....pero revisaré los porcentajes según me lo pida el cuerpo porque no soy experta en esto y aquí encuentro siempre muy buenas recomendaciones....muchas gracias aryak por tus consejos...😊😊
27 oct. 17 por el miembro: loregg07
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