Diario de Running19, 06 nov. 17

эх..что то я зашла в тупик..теперь Диетолог говорит,что это мало..вот только поговорили..и нужно не уменьшать так порции...Не знаю..что делать. 

рекомендованные порции иногда 250-350г. и в питании иногда каши, редко лебцы, и инога макароны твердых сортов..я же все это исключила. оставила только овсянку. или все же я неверно делаю и таки порции малы? вот так как скинула, я примерно и ту неделю питалась. + сыр конечно и др продукты.. 

Вы знаете ,лично На мой взгляд,это прекрасное питание у Вас в данный момент! 

Ну не считая варенья ,но для вашей стадии похудения это норм.А вот потом после скидывания большого веса,конечно,прийдется менять питание.Я не диетолог,познаний маловато,но по-моему,для скидывания веса идеально прописано питание 

да да..с вашими советами..и помощью диетолога вот так я составила).Ох варенье да))постараюсь убрать..я сахара не ем..и за енителей не использую..думала вареньем 1ч.л подсластить))) понимаю..я сначала сброшу.. а потом конечно добавлю постепенно некоторые позиции еды + активный спорт..но постепенно. Сейчас спорт не оч..кроме ходьбы и еще тренер прописал некоторые упражнения. спасибо вам.  

Протеин конечно не плохо, но менять полноценный ужин на протеин я бы не стала. Кефир на протеин на воде можно. Либо перекус на прот. Протеин не еда, а подсобное средство для увеличения количества белка. Хорош после тренировки и смотря какой. 

А углеводы сложные почему убрали? 50 грамм овсянки это ничто 

морковь..свеклу ..отруби овсяные..еще есть отруби знаковые.. там сбор какой то )фото выставлю позже..каши пока нет..потому как мало спорта..есть ходьба..сегодня делала упражнения с гантельками..планка..скручивания, махи ногой...еще там пару тройку упражнений..(упражнения каждый день разные прописаны). таким образом 3-4 раза в неделю..и образ жизни активный дня 3-4 в неделю..а три выходные..как то мне кажется Не сожгу я их)).