Diario de Macjrs, 18 dic. 17

Como assim ?? Fiquei interessada. Vou acompanhar os comentários. 

quero saber também rs 

A cicla de carboidrato é usada principalmente por pessoas que são adeptas a musculação. Por exemplo, dias de low carb e dias de alto carbo. Dia de malhar perna mais carbo, dia normal, baixo carbo. É uma estratégia usada pra não acostumar o metabolismo e sempre está estimulando ele, assustando. Eu fiz ontem com a banana, e pra mim, deu certo. Cada corpo é uma realidade, cabe a cada um fazer testes e ver o resultado. 

os carboidratos são os complexos? 

Sim, os do bem. De baixo índice glicêmico  

Como funciona esse ciclo?  

bom saber... faço low carb! perdi 4 kg na balança e entrei na musculação tem quinze dias! acredito que logo vou ter que colocar um pouco mais de carboidratos na minha alimentação!  

eu estava oscilando entre 57 e 58kg ha 20 dias, fiz 2 dias "livres" (nao estrapolei com doces nem nada de carbo ruim, pouco de arroz, goles de energetico, nada demais) na semana seguinte, peso voltou a baixar, consegui chegar a 56,4... mas nao pretendo fazer isso sempre nao! 

Pois é, não é pra ser feito sempre. Porém ajuda a dar uma assustada no metabolismo. :) 

para mim também funciona, perco bem mais peso depois  

olha eu percebi isso e vou começar a usar dessa estratégia pq to com muita dificuldade de descer o peso na balança e a prisão de vetre tem me matado, mesmo inserindo maia fibra e água na dieta meu intestino parece q so funciona com maior quantidade de carbo 

Ciclar carboidratos é a melhor estratégia para otimizar a perda de gordura no “longo prazo”. Qualquer estratégia de dieta que limite carboidratos por muito tempo (meses em low carb, cetogênica) será mais limitada para perda de gordura e ainda pode levar a perda de massa muscular ou prejudicar os ganhos (geralmente não para quem usa esteroides, obesos ou frangos, ok). Low carb é uma excelente estratégia para perda de gordura, principalmente quando combinada com uma boa quantidade de proteínas (2-3 g/kg). Mas limitar os carboidratos por muito tempo gera adaptações metabólicas (como qualquer dieta para perda de peso) que tornam a queima de gordura mais ineficiente depois de alguns meses de dieta. Existem várias formas de ciclar carboidratos, que podem ocorrer na mesma semana (alguns dias low, outros high carb) ou estratégias que alternem semanas low carb com outras semanas com mais carboidratos (variando também proteínas e gorduras). O déficit calórico continua sendo fundamental para maximizar a perda de gordura. O fanatismo low carb é cego diante da dinâmica do metabolismo. Dudu Haluch  

Ciclo Carboidrato e é a melhor coisa que minha nutri passou na vida <33 Gordura está indo embora e os músculos estão dando o ar das graças 

@Quessia Sandrine vc poderia me explicar mais como seria ciclar carboidrato? 

Nattane, a ideia de ciclar carboidrato é ganhar massa magra e perder gordura ( o que é muito, mar muitio difícil). Dias de Carbo Up, para pessoas que não fazem uso de ergogênico, são extremamente importantes, pq nesses dias o seu corpo estará mais suscetível ao ganho de massa magra. Existem muitas estratégias para ciclar carboidrato, eu gosto e uso de acordo com os meus treinos, mas você pode ciclar de dois em dois dias, ou de três em três ou até de semana em semana. Lembrando que o ciclo de carboidrato pode ser feito com os carbos de baixo, alto e médio índice glicêmico ( aí quem vai decidir é o profissional que está te acompanhando. Bom, meu ciclo é o seguinte: Treino A ( MMI - Quadríceps): Carbo Up, ig baixo e médio Treino B (MMA- Ombro e Tríceps): 40% Carbo, 40% de proteina 20% de gordura Treino C (MMA -Costa e Bíceps): 40% Carbo, 40% de proteina 20% de gordura Treino D: (MMI- Posterior e Glúteo): Carbo Up, ig médio e alto. Treino de Domingo à domingo.  

ASSIM ENTENDI MTO OBGD 

Muito boa a sua explicação, Quessia.  

Eu como mais carbos nos dias de treino, pra dar mais energia.