Diario de Beazaragoza, 23 ene. 18

pues es necesario. también 1'5gr de proteína por kg que peses, haz la multiplicación y usa la aplicación para consumirlo. 

Haz lo que dice Ary. Además, veo que estás ingiriendo muy pocas calorías. Otra razón por la que pierdes músculo. Si no das al cuerpo la energía suficiente para mantener la masa muscular, no lo va a poder hacer y lo poco que le das lo va a almacenar como grasa porque entiende que está pasando un periodo de hambre. Por otra parte, con 20 minutos diarios, incluso sin ir al gym también se puede hacer algo de deporte y nunca viene mal. Tal vez alguna rutina hiit o ejercicios con peso corporal. Pero antes que nada asegúrate de ingerir la cantidad de proteína y de calorías que necesitas. 

Realmente no ingiero pocas, como lo que mi cuerpo me pide y no estoy pasando hambre ni mucho menos, solo que los alimentos que como tienen pocas calorías. Con hiit se gana músculo? Pensaba que solo se perdía grasa 

Hola Bea , no te existen las dietas milagrosas , ninguna !!!!! Lo ideal es comer bien nutritivamente de todo un poco , alimentos procesados fuera !! Y si tienes 30 minutos al día es ideal para hacer deporte , comienza aunque sea andar luego correr incluso en el gym puedes hacer un buen entreno con 30 m. Animo GABRIEL Entrenador Personal y Experto en Nutrición.  

Lo que tu cuerpo te pida o no, ingieres pocas. Aquí puedes tener una estimación de las Kcal que tu cuerpo necesita para mantenerse, perder grasa o ganar músculo. https://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/ Con hiit ni ganas músculo ni pierdes grasa, lo que te va a hacer conseguir UNA DE LAS DOS COSAS es la alimentación. Si ingieres menos kcal de las que gastas (no menos de 200-300 de tus calorías de mantenimiento) pierdes grasa, mientras que si ingieres más y lo combinas con ejercicios de fuerza ganas músculo. Por tanto, si quieres perder peso olvídate de ganar músculo de momento. No considero que el hiit sea el mejor entrenamiento para mantener la masa muscular, pero si como dices tienes poco tiempo es una alternativa (hiit con ejercicios de fuerza quiero decir, no cardio a muerte). Aunque en realidad todo es cuestión de prioridades.  

ve a un nutricionista y que te hagan una dieta de acuerdo a tus necesidades, cada cuerpo es un mundo. te recomiendo que aumentar la dosis de carbohidratos(arroz, papa, batata..) 

Aumentar carbos para perder grasa y mantener la masa muscular? Mmm sí, para eso mejor ve a un nutricionista. 

mi consejo es el mismo de antom13, ingiere más carbohidratos, ojalá la primera parte del día/desayuno sea carbohidratos de fruta luego al almuerzo mezcla con un poco de proteína y a la noche ve por las grasas, pero no ingieras muchas grasas ni proteínas, la OMS recomienda el 5-10% de proteínas y 5-10% de grasas el resto [80-90%] en carbohidratos, quizás no pierdas peso rápidamente quizás hasta subas pero tú metabolismo se mejorará, y comenzarás a bajar de peso, recuerda que estar delgadx no es signo de salud y gordx [no obesx] no es signo de enfermedad! Y respecto a tus calorías, ingiere más, porque realmente ingieres muy poco. 

carbohidratos no ayudan con el músculo en absoluto, sino la proteína. 

Carbos y grasas son la fuente de energía de tu "cuerpo". Las proteínas (aminoácidos) intervienen en múltiples "reacciones" metabólicas" como "regeneración" de tejidos. Los carbos sí "pueden ayudar" a mantener/"aumentar" el músculo. Dado q dan "combustible" en entrenos de "intensidad" o "volúmen" dentro de una dieta coherente con el entreno. PERO NO es tu caso (no entreno). Como bien comenta Ary, cumple con tus requerimientos proteicos. Si promueves un déficit, siempre vas a perder musculatura. Para mantener músculo, debes ejercitarlo, fácil :) Ánimo!  

O dicho de otro modo, Que NO te vendan la moto q únicamente con la alimentación te vas a poner "cachas" XD. 

Muchas gracias por las opiniones. Lo principal que saco en claro es que coma más calorías (dentro de alimentos sanos) y que aproveche ese poco tiempo que tengo para hacer algo de deporte. Gracias chicos :)  

Come suficiente proteína y usa tus músculos! Los músculos no van a desarrollarse si estas en un deficit calórico, (para perder peso), solo si los alimentas, pero si puedes mantener el músculo que ya tienes! Puedes hacer rutinas en casa con el peso de tu cuerpo. Los principiantes incluso pueden ganar músculo y perder grasa a la vez haciendo ejercicio con peso. Cuando bajes el peso que quieres puedes centrarte en comer más y ejercitarte más para desarrollarlos. Todo es un ciclo. Si quieres saber más, el nombre de esto en inglés es bulling and cutting, no sé en español. 

Bulking* perdón hahahahhahahah