|
|
1092 kcal
|
Grasa: 46,69g | Prot: 66,36g | Carbh: 109,58g.
Desayuno: Bal, Ayçiçek Yağı, Yumurta, Tulum Peyniri, Lor Peyniri, Doldurulmuş Yeşil Zeytin, Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük). Almuerzo: Ayçiçek Yağı, Tamek Domates Salçası, Sarı Tatlı Mısır, Haşlanmış Nohut. Cena: Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden), Pişmiş Brüksel Lahanası. Pasa Bocas / Otros: Şekersiz Türk Kahvesi, Yeşil Elma, Nescafe 3 Ü 1 Arada, Şekersiz Türk Kahvesi. más...
|
|
1567 kcal
|
Ejercicio:
Bailando (Paso Rápido, Aeróbica) - 30 minutos, Limpieza - 18 minutos, Cocinar - 35 minutos, Descansando - 16 horas y 7 minutos, Durmiendo - 6 horas y 30 minutos. más...
|
|
 Comentarios
13 feb. 18 por el miembro: herseyguzelolucak
|
Yağ düşse karbonhidrat artıyo ortasını bulamadım malesef
13 feb. 18 por el miembro: aysesr010
|
İyi dimi bu değerler ortalama böyle olsa her gün iyi midir
13 feb. 18 por el miembro: aysesr010
|
2 yöntem var. ya biraz daha yüksek yağ alırsınız ya da biraz daha yüksek karbonhidrat alırsınız. kilo vermek istiyorsanız karbonhidratı düşürmek mantıklı olabilir eğer ağırlık antrenmanı da yapmıyorsanız. %45-50 yağ %20-30 protein %20 karbonhidrat mantıklı olabilir.
13 feb. 18 por el miembro: gfboquzhan1907
|
Yedıklerımızın yuzde 50 60 ı karbonhıdratlardan olusmalı vucuda yeterlı enerjı kaynagı vermezsen kas kaybı yasarsın
13 feb. 18 por el miembro: yasemincobannn
|
Kalori kilonuz için düşük.Karb gayet iyi.Yağ sizin kilonuz için 65 gram uygun olur,ama sağlıklı yağ.Proteini yükseltmeniz lazım en az 90 gr kadar.Benim fikrim bu 😉
13 feb. 18 por el miembro: @bibisezer
|
amaç kilo vermekse karbonhidrat yuzde 50 60 alınması bence doğru değil. ayrıca kas kaybı karbonhidrat düşük alınınca olmaz . yeterli protein alınıyorsa ve aşırı düşük kalori ile beslenilmiyorsa kas kaybı yaşanmaz. kas yapmak da kas yıkmak da sanıldığı kadar kolay değil.
13 feb. 18 por el miembro: gfboquzhan1907
|
birçok sporcu/yarışmacı diyetlerinin son dönemlerinde ketojenik veya low carb beslenir.o kişiler yıllarca uğraşıp kazandıkları kas kütlesini kaybedeceklerini düşünce karbonhidratı kısar mı ?
13 feb. 18 por el miembro: gfboquzhan1907
|
O zaman karbonhidratı azaltıp yağ ve proteini artırıcam
13 feb. 18 por el miembro: aysesr010
|
Selam herkese arkadaşlar ekran görüntüsünü nasıl gönderiyorsunuz acemilik işte
13 feb. 18 por el miembro: edihac
|
@aysesr010 doymamış yağlardan zengin beslenmeniz gerek. yağ ağırlıklı da olsa doymuş yağ düşük düzeyde alınır. Fitekran sitesine bakabilirsiniz çok ayrıntılı açıklamalar var. aklınıza yatarsa uygulayın. bu tarz bir diyeti sürdürebilmeniz önemli çünkü
13 feb. 18 por el miembro: gfboquzhan1907
|
13 feb. 18 por el miembro: aysesr010
|
100 gram karbonhidrat açıkçası fazla :) biraz kısıp yağ eklemelisiniz ( fındık , zeytinyağı , avakado vb)
13 feb. 18 por el miembro: CBerkan
|
Merhaba arkadaşlar. Ben yeniyim burada ve bir türlü paylaşım yapmayı beceremiyorum. Bana yardımcı olur musunuz?
13 feb. 18 por el miembro: tombul_kuş
|
Günlük yediklerini yazdığın yerde en altta albüm yazıyo oraya tıkla kamera çıkıyor istersen hemen çeker koyarsın istersen kameraya basınca bir yanında barkot okutma bir yanındada galeriye girme var ordan galeriye girip istediğin resmî paylaşabilirsin
13 feb. 18 por el miembro: gultenvolkan
|
Teşekkür ederim gültenvolkan
13 feb. 18 por el miembro: tombul_kuş
|
İşine yaradıysa anlatabildiysem rica ederim 😃
13 feb. 18 por el miembro: gultenvolkan
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de aysesr010
|