Diario de Jenny_Lu, 24 feb. 18

Дамы и Господа!
Пишу этот пост потому, что часто сталкиваюсь с мнением, что на кето невозможно построить тело. Мой эксперимент с собственным туловищем длиной в 7 недель показал, что это очень возможно! И более того, кето помогает в этом нелегком деле! Доказано на себе.
Будет много цифр (без них никак) и одно очень важное допущение.
Сначала про допущение. Мы обсуждали уже весы с анализаторами, и коллективным разумом пришли к мнению, что они врут. Но давайте допустим сегодня, что они не врут, или хотя бы показывают общую тенденцию. Весы, на которых я взвешиваюсь - Tanita TBF-300. Скажем, что они могут ошибаться в цифрах, но все-таки правильно показывают соотношение жира/безжировой массы/воды, и т.п.
Теперь про цифры.
Вот мои данные по взвешиванию 4 февраля.
Вес - 62,4 кг
% жира - 29,3%
Жировая масса - 18,3 кг
Безжировая масса - 44,1 кг
Вода - 32,3 кг

Вот мои данные спустя ровно 20 дней, сегодня, 24 февраля.
Вес- 60,7 кг (60,3 было утром в трусах на домашних весах. 400 гр в зале в плюс после завтрака и ведра кофе и в спортивной одежде)
% жира - 25,6%
Жировая масса - 15,5 кг
Безжировая масса - 45,2 кг
Вода - 33,1 кг

Что у нас получается? А получается, что за 20 дней у меня ушло 2,8 кг жира. И наросло ровно 300 гр мышц.

При этом из 20 дней я проболела 10 дней и не занималась вообще. При этом строго соблюдала кето.

Какие выводы я делаю из всего этого? На кето можно убрать именно жир, сохранить и даже нарастить мышечную массу!!!! Это абсолютно реально, и это происходит со мной. При соблюдении следующих правил:
1. я ем в среднем 65% жира и 30% белка.
2. я 3 раза в неделю занимаюсь кардио по 1 часу - теннис (никаких беговых дорожек и степперов, я туда даже не подхожу, разве что 20 минут ходьбы после силовой)
3. я занимаюсь высокоинтенсивкой 1 раз в неделю.
4. я занимаюсь разными силовыми 2 раза в неделю.
5. если я пропускаю полторы недели тренинга, процесс все равно идет ровно при соблюдении кето.
6. я соблюдаю дефицит калорий примерно 600 ккал в сутки.

Я продолжаю свой эксперимент. Буду держать вас в курсе событий по изменению качества туловища. Но пока хочу просто сказать, что я очень рада! Результат фантастический!!!

P.S. Ну понятно, что с 25,6% жира я еще совсем не конфета, еще пахать и пахать. Но вот я уже Бейонсе, а еще 3 недели назад я была Джессикой Симпсон. Красивею :)

---

1540 kcal

Grasa: 109,87g | Prot: 96,46g | Carbh: 23,45g.   Desayuno: Помидоры, Колбаса Домашняя, Alpro Миндальное Молоко, упси булочки, Valio Сыр Ольтермани 17%, Кофе. Almuerzo: Белый Город Сливки 33%, Кофе, Сыр Чеддер, Торчин Майонез Европейский, Vici Лосось Слабосоленый, Светлый Тунец (в Воде, Консервы), Салат Айсберг. Cena: Лев Голицын Шампанское Брют, Milbona Creme Fraiche, Сливочное Масло, Nutiva Кокосовая Мука, Торчин Майонез Европейский, Сыр Фета, Зеленый Листовой Салат, Свинина Запеченая, Жареные или Запеченные Куриные Бедра. más...

1801 kcal

Ejercicio: Pesas - 45 minutos, Descansando - 15 horas y 15 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...