|
Копирую из ленты - рассчитать по формуле 32*идеальный вес и -300 ккал
Копирую из ленты - этап 1. сброс 1550-1400( т.к поддержка была 1700) соотношение БЖУ 38/28/34. Затем поднималась с 1400 до 2250 соотношение 32/30/38 и соответственно на поддержке 2250 с таким же соотношением. этап 2. сброс 1900-1600, соотношение 35/30/35. Сейчас иду на подъем с 1600 до 2000 при соотношении 31/36/33. Потом поменяю на 30/35/35 при подъеме с 2000 до 2600
|
1715 kcal
|
Grasa: 41,59g | Prot: 188,06g | Carbh: 155,70g.
Desayuno: минтай с рисом, Кофе с Молоком. Almuerzo: Дайкон, Кофе с Молоком, Оливковое Масло, Коричневый Рис, Куриное Филе. Cena: Кофе с Молоком, Dr. Korner Хлебец 7 Злаков, Яйцо (Целое), Лук, Помидоры, Санта Бремор Филе Сельди. Pasa Bocas / Otros: Желтая Зимняя Тыква, Какао-Порошок (Несладкий), Baltais Исландский Обезжиренный Йогурт. más...
|
|