Diario de Risynha, 10 mar. 18

Comecei a ingerir amendoim td dia e a beber mais água, tem diminuido a constipação. 

Consegui ontem! Mas comi mingau de aveia hoje... Pois pra mim o normal sempre foi 3x ao dia... Se eu não vou pela manha ja fico surtada! 😂😂  

3vz por dia? quando as coisas estão boas vou no max 3 vezes por semana. 

Tem que beber muita água. As fibras quando tem água funcionam como reguladoras, mas se não tiver vai travar o intestino. Então: fibras + muita água pra ir todo dia, rsrs Eu vou 1 ou 2 vzs por dia. 

O que funciona muito para mim é comer a metade de um abacate. Faço o teste, vai dar certo. 

tomo pelo menos 4litros de água por dia e vou no máximo 2x na semana  

tb sofro... já percebi q o q ajuda muito tb é fazer caminhada, ou outro exercício. Bastante água e tb chá de sene. Fibras tb ajudam.  

Eu tomo uns 5 litros por dia! Mas ando comendo bem pouco! Talvez seja isto! Tava fazendo intermitente de 24 horas, nao fiz mais! Faço de no maximo 20 e potencializei os exercicios! Vou ter que voltar com os detox... O de beterraba parece mandato de despejo! 😂😂 Pra mim tudo que entra tem que sair! E todos os dias. 

Vamos lá! Recomendação diária de ingestão de fibras vai de 20 a 35g. Dificilmente se consegue isso na low carb. Eu tento manter em torno de 15g que pra mim já faz efeito. Couve é uma maravilha. Quando vejo que a fibra do dia está la embaixo como 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada (feita em casa a partir da compra da semente, nunca compre farinha de linhaça pronta) pra aumentar a quantidade. Beba no mínimo 2 litro de água diariamente medidos exatos. 😘