Diario de hermioneeeee, 19 abr. 18

Birincisi yağı azaltıp proteini arttırın. Spor yapmıyorsanız başlayın. Sabah karbonhidrat öğleden sonra protein ağırlıklı beslenin. Günden güne ayrıntıları öğrenirsiniz, başarılar.  

Yurtta kalınca protein içerikli diyet uygulamak gerçekten zor oluyor. Çünkü genel olarak karbonhidrat ve yağ içerikli besinler veriliyor. Pek spor sayılmasada aktif olup gün içinde en az 1 saat yürüyorum. Protein alımını nasıl arttırabilirim düşünmekteyim. Süt peynir yoğurt vs. Yememe rağmen yüzdeyi arttıramıyorum malesef 😥 

Süt ve peynirde protein çok yüksek değildir. Bimde satılan lor peyniri gayet iyi, az yağlı yüksek proteinli. Proteinli süt çıktı artık, kullanabilirsiniz. Tavuk tavsiye ederim. Göğüs eti özellikle neredeyse 3 te 1 i proteindir. Yumurta beyazı tamamen proteindir. Vs. Vs.  

Tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim. Bunlara uymaya çalışacağım. 

Öncelikle aramıza hoşgeldin :) bende yurtta kalıyorum ve seni iyi anlıyorum öğlen yemeği olarak marketlerde bulabileceğin yulaf ezmesi alabilirsin lifalif olmasına dikkat et yoğurtlu veya sütlü yiyebilirsin tadından dolayı ilk başta zorluk çekebilirsin alışkın değilsen kuru meyve atabilir içine ayriyetten bal yada chia tohumu serpebilirsin başka aklına takılan bir durum olursa yardımcı olmaya çalışırım hayırlı akşamlar :) 

Çok teşekkürler iremcim.yurtta öğle yemekleri olmuyor mağlum. Fastfood yada öğün atlayarak geçiştiriyoruz. Yemek yapma gibi de imkan olmayınca insana diyet baya zor görünüyor. Yulaf alabilirm ama açıkcası endişelerim var tadı konusunda. Dediğin gibi kuru meyveyle bi sorunu atlatabilirim. Sadece sıkıntım protein alımı konusu. Yulaf protein seviyemi yükselteceğini sanmıyorum. O yüzen yurtta protein alımını en üst düzeyde nasıl yapabilirim başlığı altında vereceğin tüm önerileri dikkate alacağımdan emin olabilirsin 😊 

Yulaf ezmesinde sekiz adet temel aminoasit mevcuttur. Bu da onu çok önemli biyolojik değere sahip bir protein kaynağı yapar. Bu kalite, onun vücudunuzda yeni dokular oluşturmasına yardımcı olur. 

Hayvansak olmayan çoğu protein “ideal” protein değildirler ve amino asit değerlerini tamamlamak için diğer protein kaynaklarıyla zenginleştirilmelidirler. 

İnsan vücudu, protein yapımında yaklaşık 20 amino asiti kullanır. Bu aminoasitler esansiyel(zorunlu) ve esansiyel olmayan(zorunlu değil) olarak iki sınıfa ayrılır. Vücudumuz esansiyel olmayan amino asitleri kendisi üretebilir. Ancak esansiyel olan amino asitlerin beslenme yoluyla temini gerekmektedir. Sağlığın optimal bir şekilde devam etmesi için bu aminoasitlerin belli bir dengede vücutta bulunması gerekir. Et, tavuk, balık, yumurta ve süt ürünleri insanda bulunan proteine benzer yapıda protein içerir. Dışarıdan almamız gereken amino asitlerin tümünü içermeleri sebebiyle bu besinler protein açısından tam donanımlı kabul edilir. Kuru baklagiller,tahıllar ve yağlı tohumlar gibi bitkisel besinlerdeki proteinler ise eksik proteinler olarak tanımlanır çünkü vücutta üretilemeyen esansiyel aminoasitlerin bir ya da birkaçını içermezler. 

Teşekkürler irem :) 

İrem sorun olursa sor demiştin. Bugün yulaf ezmesi aldım ama daha önce hiç yemedim. Ne kadar yemeliyim yulafı süt yada yoğurtla birlikte? 

İtsup2 kızmayın efendim kiloya bakmadım makrolara bakarak yazdım.  

İtsup2 öncelikle kendisi protein ihtiyacı gerektiğini dile getirdiği için öneride bulundum  

Spordan 2 saat önce 4 kaşık yulaf ile bir su bardağı yoğurt ile tüketebilirisin eğer tadı kötü gelirse bal ve kuru meyve tüketebilirsin meyve de koyabilirsin  

Şuan değindiğin noktalar çok abes çünkü ben gerekli bir öneride bulundum konuşmak maksatlı bazı yorumlar yapmayın  

Senin galiba yorumlardan haberin yok doğal protein kaynaklarını yurtta kalan bir kişi elde edemez bu yüzden en az işlem görmüş hem karbonhidrat ve protein kaynağı olan ve vücut için gerekli olan önerilebilecek bir yiyecektir ben kesin bunu yemelisin diye bir itam da bulunmadım ayriyetten muhalefet olur gibi konuşmanız ki haklı bir yanınız varsa bile bunu en aza taşıyor bilginiz olsun eğer birşeye karşı iseniz bunu dile getirmeyi de bilmelisiniz daha fazla sizinle münakaşaya girme gereği hissetmiyorum sabit zihniyetli bir insana ne anlatılır ise anlatılsın değişen bir durum olmaz sağlığın önemli olduğunu sizden öğrenecek de değiliz hayırlı akşamlar  

İtsup2 coşmana gerek yok birader. Herkese açık bir forum burası. Herkes de kendinden sorumludur. Kapıda diploma sormuyorlar.  

Bak sen olayı çarpıtarak ve birkaç bilimsel söz ekleyerek doğruluğunu kanıtlamaya çalışıyorsun ben karbonhidrat ihtiyacını protein karşılar vs gibi bir cümle kullanmadım hiç yere hakkı çıkmayı bırakıp öncelikle ne denmek istediğini anlasan iyi olur yoksa burda ben bilimsel konuşayım herkes beni bilgili sansın lafı sökmez bana 😉 

Teşekkür ederim aradaslar. Bende protein seviyemi yükseltmek için uğraşmıtştım bugün. Neyse bu protein seviyesi iyiyse böyle devam ederim bugünden sonra. Yulafı sık sık tüketmeyeceğim için bi sorun olacağını sanmıyorum. Karbonhidrat oranını bi tık arttırıp yağ seviyesi biraz aşağı çekip proteini %20 sabit tutarsam sağlıklı bi diyet uygulamış olacağım sanırım. Tekrardan hepimize tesekkur ederim