Diario de CBerkan, 20 abr. 18

Sen kilo mu veriyordun alıyor muydun tam hatırlayamadım :) Ama eğer kilo aldıysan isteyerek güzel olmuş kalıp  

Evet 72-73ten 77ye çıktım eskiden 4 karın Kasım görünüyordu şimdi 2 tane fazla yaglanmadim :) yarından itibaren definisyona geçiyorum 

Eğer tatil gibi bir amacın yoksa hiç uğraşma definasyonla ben çok katılmıyorum yazın definasyon kışın bulk mevzusuna ihtiyacın varsa bulka devam ediceksin :) Yerinde olsam 80-82 denerim az biraz daha yağlanıp yada daha temiz beslenip alırım daha ağır kilolarla calışırım hacime biraz daha giderdim yerinde olsam. Çünkü şuan definasyon girince baklava çıkarana kadar yine zayıf biri gibi görüneceksin zayıf baklavalı olmak inan mutlu etmiyor :) 

Valla hedefim yaz günlerinde üstü çıplak gezebilmek :) agirliklarim istediğim seviyeye geldi :) şuan aç karnına 77-78 arasında gidip geliyorum definisyona geçersem haftada 0.5kg vermeyi planlıyorum 72-73de yine dururum ve fazla küçülmem diye düşünüyor .. eylül-ekim ayında bulka başlarım ve 85 kiloya kadar bulk yaparım:) yinede tavsiyeleriniz için teşekkürler 

Başka tavsiyesi olan varsa yazabilir :) 

Madem definasyon yapacaksın karboyu kademe kademe indir 80 gr dan başla 50gr a kadar çekersin daha da indirme kas kaybı yaşatabilir herkes proteini fazla tutunca gitmez diyor ama karboda etkiliyor sonuçta glikojen depon boş.Birde bir önerim daha var spor günleri şuanki ağırlıklarını koru antreman olan gün biraz daha fazla karbo al off gün azalt maksat kaslar o yüke alıştı şimdi bir anda yarı yarıya indirip çok set yaparsan küçülecekler. Şimdiden başarılar imkanın varsa bcaa alabilirsin. 

Teşekkür ederim :) kademeli karb kesmeyi düşünüyordum aslında ve karb cycling yapmayı düşünüyorum ( 2 gün yüksek karb 5 gün düşük karb gibi ) haftada 4 gün sabah aç karnına kardiyo yapacağım 30 dk 

Sporcular neden bi bulk bi definasyon yapar neden oynuyorsunuz ayarlarınızla ya 

Dönemlik mevzular aslında İbrahim ne gerekiyorsa o şekil beslenmek lazım.Mesela sen başladığında definasyon mantığı ile besleneceksin ama senden daha zayıf birisi kilo almak bulk yapmak için beslenecek.Aslında normal düzen sen kilo verirken kalori kısıyorsun diğeri alırken arttırıyor 

ibrahimuzum1 daha hızlı ilerleyebilmek için 

Bi kilo almak bi kilo vermek kas yapımını hızlandırıyor mu ne gibi bi hız?  

İbrahimuzum1 sadece kas ekleyerek 5 kilo aak doğal bir insan için imkansızdır. Doğal olan kişi sporla birlikte 7-8 kilo alır ve bir miktar yağlanır.Ardından cut işlemine geçilir ve yağlsr yakılır kaslar olabildiğince korunur. Bir kilo kas az değildir ve bir şeyleri değiştirebilir. 

3 4 ay kas yaptıktan sonra bıraktık diyelim ne kadarı erir bu kasların normal bir düzenle hafif egzersiz yürüme falan  

Kas erimesi için ekstra çaba gerekir .. 

Ekstra çaba gerekmez. Yeterli protein alinmadigi taktirde ve kaslar antrenmansiz kaldiginda kaslar öyle veya böyle erir. Çünkü vücut her zaman kolay olanı tercih eder. Yağ yakmak vücut icin zordur lakin kas yakmak kolaydır. 

Eriyecektir biliyorumda hani yüzde kaçı diyorum  

Kişiden kişiye,beslenmeye ve yapılan aktiviteye bağlı. 

İstersen 1 yıl yap nessliş yapacağın kas miktarı çok düşük hormonlardan dolayı daha yapmadan eritme peşindeysen hiç ağırlık calışma derim :) 

Bayanlar ağırlık çalışarak daha hızlı kilo verir be vücutları daha ğüzel gözükür. Kas yapmayı aklınızdan çıkarın ilk önce bir bayanın kas yapabilmesi için inanılmaz efor sarfetmesi pro antrenör eşliliğinde yıllarını vermem gerek! Yani kısacası ay kaslı olacağım manığından çıkın artık. Korkmayın çalışın. Kas erimesi farklı bir durum erkeklerin bile kas ları hızlıcana erir çünkü. Sporu bıraktığınız an Vucut ben bu kadar çok kasa ihtiyaç duymuyorum deyip fabrika ayarlarına döner. Ronnie Coleman in son haline bakabilirsiniz erimiş bitmiş. 

Dj Blue nun dediklerine katılıyorum yalnız Ronnienin çöküşünün en temel nedeni yıllarca kullandığı steroidler.