02 may. 18 por el miembro: jajangmeon0019
|
Sabar. Mungkin ada yang salah dengan dietmu. Selain kalori defisit, olahraga harus jalan.
02 may. 18 por el miembro: naswa95
|
02 may. 18 por el miembro: irmae_me
|
Olahraga minimal 3 kali dalam seminggu ,zumba tiap selasa ,minggu lari"
02 may. 18 por el miembro: kirni putri
|
mbak mau nanya karna masih baru mulai program, maksudnya kalori defisit itu gmn ya? semisal saya butuh kalori 2400 dalam sehari, yg bagus itu sebaiknya diatas 2400 atau dibawahnya?
02 may. 18 por el miembro: aldhysakti
|
Untuk penurunan berat badan, baik asupan makanannya dipotong hingga di bawah 2400 kalori, tapi harus di atas 1300-1400 (ukuran rata-rata Basal Metabolism Rate-BMR).
02 may. 18 por el miembro: Sherroah
|
02 may. 18 por el miembro: kirni putri
|
02 may. 18 por el miembro: kamardeka
|
Hitung dulu TDEEnya. Abis itu kurang 500. Teru hitung supply kalori hariannya. Kalo bisa Cardio juga jangan terlalu sering 3x-4x aja perminggu, di imbangin sama latihan beban.
02 may. 18 por el miembro: juanyuko48
|
@aldhysakti Calori defisit maksudnya kekurangan kalori. ex: Tdee 1800 Kcal tapi kalori yg masuk 1300 Kcal itu yg namanya defisit kalori.
02 may. 18 por el miembro: juanyuko48
|
Jangan makan goreng2an, gula sama garam pasti cepet turunnya
02 may. 18 por el miembro: ivancruiser
|
Ga apa2 makan garam. Ga ada pengaruh ke fatloss garam ngaruhnya ke weight loss. Itu biasanya saya pakai kalau deadline berat badan sisa 2 minggu tapi masih over 2-3kg biasanya saya water manipulation begitu sisa 1 minggu. Emang cepet 2 hari turun 4 kilo, tapi air bukan lemak. Dan ga bagus buat tubuh, jatohnya dehidrasi.
02 may. 18 por el miembro: juanyuko48
|
garam sejenis masako d kawan kawan tuh sifatnya pengikat air jadi wajar aja bb susah turun tapi tenanh cuman air kok
02 may. 18 por el miembro: Tara Agi
|
defisit kalorinya motong berapa kal?
02 may. 18 por el miembro: fateflying
|
02 may. 18 por el miembro: cimuetlzy
|
yang jelas konsisten ....
02 may. 18 por el miembro: perthiwie
|
Kan harusnya 1300,biasanya aku makan cuma 800-900kl ,kalo 1000 lebih itu biasanya waktu liburan ajah
03 may. 18 por el miembro: kirni putri
|
Tinggal gmn pinter2nya kita aja ya atur makanan, orang lapangan susahnya cari clean food
03 may. 18 por el miembro: aldhysakti
|
@kirni putri keliru. Harusnya di atas 1300, bukan di bawah itu.
03 may. 18 por el miembro: Sherroah
|
jangan makan malam minum air putih yg banyak
03 may. 18 por el miembro: bobi aidil
|