Har enligt mobilen gått i genomsnitt 2800 steg/dag senaste året. Har pluggat och suttit mycket, samt ätit godis i princip varje dag.

Har sedan 10/6-21 gjort följande ändringar:
Gått minst 10 000 steg/dag.(från mitten av juli minst 10 000 steg/dag på vardagar)
Rockat med viktrockring 2-3 ggr/vecka (20min/gång).(från mitten av juli ca 1ggn/v)
Tränar med hantlar (3kg) hemma 2-3 ggr/vecka (4 olika övningar, 1-2set med 15 rep).(från mitten av juli 1 set 2 ggr/v)
Slutat äta godis (sedan 13/6-21).

Började träna med Vshred 6/7-21 (då hade jag bara gått upp i vikt sedan 13/6, när jag slutat att äta godis, och börjat röra på mig mera. Fick nog helt enkelt i mig för lite kalorier).
Laddade ner appen FatSecret 10/7-21, och började föra matdagbok. Kalorier per dag för mig enl Vshred skall ligga mellan 1500-1700 kcal/dag.
Började på ca 1600 kcal, efter 6 veckor sänkte jag till ca 1500 kcal/dag.
För att få hormonerna i balans började jag med carb cycling 12/7-21.
Slutade med carb cycling efter tre månader och räknar bara kalorier, kändes som att hormonerna kommit i balans. :)

Hade däremot kommit till en envis platå (hade ändå gått ner ca 10kg), ville få hjälp på svenska och gick med i Constance PT den 5 oktober -21. Vilket innebar mer styrketräning hemma (längre pass och fyra gånger/vecka), men fortsatt kaloritak på 1500 kcal.

Vid mitt PT-onlinesamtal den 16 december sänktes mitt kalorimål till 1400 kcal, då jag gått ner i vikt och målet justerades.

Mina delmål:
1. Mitt första delmål är att komma ner till 76,6 kg. Då är jag "bara" överviktig, och inte fet, enligt BMI (dvs BMI <30). Det är väl ändå ett rimligt delmål tycker jag. ☑️

2. Mitt andra delmål är att komma under 75 kg. ☑️

3. Att gå ner 6 kg, då har jag gått ner lika mycket som mina två 3kg-hantlar väger. Då kan jag känna hur mycket jag gått ner. 😀☑️

4. Delmål 4, att komma under 70 kg. ☑️

5. Delmål 5, att komma ner till 63,8kg, för då hamnar jag på normalt BMI (24,9). ☑️