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Miembro desde mayo 2019
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Historial de Peso
Peso Inicial
54,5 kg
Disminuído hasta ahora:
5,6 kg
Peso Actual
48,9 kg
Desempeño:
Perdiendo 0,1 kg a la Semana
Peso meta
45 kg
Aún para ir:
3,9 kg
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Berusaha menjadikan diet adalah lifestyle
Tb 149 cm target BB ideal (41,5 - 45,5 kg)
Mulai diet Jan 2019
Memulai atur pola makan sehat dari 19 mei 2019
Olahraga outdoor dari 23 mei 2019
Defkal = 100 - 400 kkal
Target turun 10 kg
Pola makan:
1. Defisit kalori
2. Kurangi sebisa mungkin gula, garam, lemak jahat
3. Prioritas protein, serat, air putih (2,4,2)
4. Perasan lemon or yoghurt (bangun tidur)
5. Batasi ngemil (minyak2 or gorengan)
6. Olahraga (zumba/ HIIT cardio, plank, pilates) < 50 menit
7. Tidur 8 jam / day
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