Registrarse
|
Ingresar
Argentina
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
cuckoo_clock
Diario
Diario de cuckoo_clock
Perfil de cuckoo_clock
|
Historial de Peso
6 a 10 de 19
Página:
Anterior
1
2
3
4
Siguiente
27 julio 2018
🕘👨🏿⚕️
NEFESLE RAHATLAMA TAVSİYESİ
Çok derin bir nefes alırken 4’e kadar sayın, yine 4’e sayana kadar içinizde tutun, son olarak aynı hızla nefesinizi verin. Nefesi burundan yavaş ve derin alacaksınız. Verirken de, sadece nefesinizi değil, ruhunuzu da boşaltır gibi vereceksiniz.
En çok yapılan hata şudur: Ardı ardına 8-10 tekrar yaparsanız, beyninizdeki oksijen-karbondioksit dengesi değişir. Başınız dönmeye, baygınlık hissetmeye başlayabilirsiniz. O yüzden başlangıçta 4 ya da 5 tekrar yapın. Sonra 7-8 kez normal nefes alıp verin. Bunu 5 set olarak uygulayın. İlk günlerde 5 setten 20 tekrar yeterli olacaktır. Zamanla 40 tekrara çıkabilirsiniz.
Göreceksiniz, stresle mücadelede inanılmaz bir mesafe almış olacaksınız. Çünkü vücudunuza daha çok oksijen girecek. Daha çok gevşeyeceksiniz. Neden? Çünkü solunum sisteminiz de kalp gibi otomatik pilotla çalışan bir sistemdir, ama istenirse uçaklar gibi otomatik pilottan çıkartılarak idare edilebilir.
Dikkat edin, aldığınız nefesler size yeterli oksijeni sağlamıyor. Stresten, sadece göğüs nefesi alıyorsunuz. Diyafram nefesi almayı mutlaka öğrenmeniz gerek.
(15 comentarios)
27 julio 2018
Agregar Comentario
25 julio 2018
🕘👨🏿⚕️
Kalp hizi takibi neden onemli;
220 – Yaş hesaplaması
Egzersiz yapacak kişi 40 yaşında olsun
• 220-yaş
• Maksimum kalp sayısı = 180 atım (220-40)
• Hedef nabız bölgesi =% 60-80
• Alt hedef nabız = 108 atım (180 x 0.6)
• Üst hedef nabız = 136 atım (180 x 0.8)
Hedef nabız bölgesi = 108 – 136 kalp atımıb
(14 comentarios)
24 julio 2018
🕘👨🏿⚕️
Bunamaya karşı 7 önemli besin
1.Haftada en az bir kez balık yemek büyük yararlar sağlıyor.
2. Çilek ve yaban mersini gibi antioksidan bakımdan zengin meyvelerin bilişsel dejenerasyonu geciktirdiği kanıtlanmış durumda.
çilek
3. Günde 30 gram kadar kabuklu yemiş ile yulaf, mısır, kabuklu pirinç, çavdar ve akdarı gibi tam tahıl ürünlerinin protein ve mineral bakımından zengin olduğu kadar bunamaya karşı da yararlı olduğuna inanılıyor.
4. Ispanak ve diğer yeşil sebzelerin zihinsel gerilemeyi yavaşlattığı biliniyor.
yeşil yapraklı sebze
5. Hafif bilişsel sorunları olan kişilere B vitaminleri verildiğinde önemli ilerlemeler kaydettikleri görüldü.
6. Kakaonun sinir hücrelerini koruyucu etkisi olduğuna inanılıyor. Çikolatayı seviyorsanız şeker oranı az, kakao oranı yüksek olanlarını tercih etmelisiniz.
(20 comentarios)
24 julio 2018
👨🏿⚕️🕜
Zevk alarak yürüyün...
- Bir aktivite programına başlamanın en keyifli yolunun yürümek olduğunu bilin.
- Yürürken müzik dinleyin, şarkı söyleyin ya da yürüyüş arkadaşlarınızla sohbet edin.
- Yürüme mesafe ve temponuzu yavaş yavaş yükseltin, keyfini çıkararak yeni hedeflere ve farklı parkurlara yönelin.
- Yürümenin kendinizle veya başkalarıyla bir yarışma olmadığını bilin, kapasitenizi geçmeyin.
- Şunu da asla unutmayın: Yaşlanma yolculuğundaki tek rakibiniz hareketsizliktir.
(1 comentario)
Peso Histórico de cuckoo_clock
Ver la Historia Completa