Registrarse
|
Ingresar
Argentina
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
Seva.22.06.84
Diario
Diario de Seva.22.06.84
Perfil de Seva.22.06.84
|
Historial de Peso
91 a 95 de 373
Página:
Anterior
...
15
16
17
18
19
20
21
22
23
...
Siguiente
08 febrero 2018
Делаем вакуум чтоб талия была ещё меньше 🔥
07 febrero 2018
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
72,8 kg
6 kg
2,8 kg
Bien
Perdiendo 0,9 kg a la Semana
03 febrero 2018
Просто оставлю это здесь ☺️
ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ ТЕЛО - МЕНЯЙТЕ
ПРИВЫЧКИ
Корень зла - именно в наших неправильных пищевых привычках и неумении грамотно организовать режим питания! Сегодня я рассказываю будущим и молодым мамочкам, планирующим беременность, и всем девушкам, которые хотят, чтобы их организм был здоровым, а тело - привлекательным и споритивным, о некоторых важных принципах правильного питания.
Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка. Постарайтесь не допускать промежутков между приемами пищи больше трех часов. Дело в том, что редкое питание (через 4-5 часов) стимулирует усиленную секрецию инсулина и лептина. А эти гормоны как раз отвечают за отложение жира. Так что, если вы заботитесь о своей фигуре, вам надо сломать традиционный график питания и принимать пищу дробно, часто и небольшими порциями.
Если вы работаете, вам следует купить специальные контейнеры и носить с собой заранее приготовленную еду. Иногда это - единственный выход, ведь частенько у работающих девушек нет времени на то, чтобы пообедать. Многочасовой голод приводит к вечернему перееданию и нарушению обмена веществ, и это повторяется изо дня в день. Даже если вы во время обеда можете выйти в ресторан и заказать, к примеру, кусок мяса с салатом – этого будет мало! С 8 утра и до 7-8 вечера, пока вы доберетесь до дому, у вас выйдет только 1 прием пищи! Поэтому запаситесь чем-то, чем можно перекусить в течении дня. Например, кефиром (не сладким йогуртом), хлебцами, нежирным натуральным творогом, возьмите 1-2 яблоко, грейпфруты и тд. Подбирайте варианты, которые будут максимально удобны. На вас будут странно смотреть коллеги? Не стесняйтесь говорить: “Да, я слежу за своим питанием, да, хочу выглядеть лучше, да, занимаюсь спортом!” Ведь лучше стесняться ходить с контейнером, чем стесняться своей фигуры.
Можно сделать заготовки заранее, очень удобно использовать пароварку - это быстрый, легкий и очень полезный способ приготовления пищи. Вам понадобится только уложить филе рыбы или курицы на один ярус и любые овощи на ваш вкус - на другой ярус, приправить все специями. Полезный обед и ужин готов!
Итак, в идеале у вас должно получиться 4-6 приемов пищи в сутки. Углеводы предпочтительнее есть в первой половине дня, к вечеру уменьшая их количество.
Из каких продуктов должен состоять здоровый рацион:
В качестве белковой пищи идеальны мясо индейки и телятины, курица, нежирная говядина, обезжиренный творог, яйца, морепродукты. Предпочтительно мясо, приготовленное на пару, отварное, гриль.
Углеводы: крупы, овсяные хлопья, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бурый или коричневый рис, хлебцы.
Фрукты и овощи, предпочтительно зеленые, зелень
Жиры: растительные масла (льняное, оливковое) рыба, орехи
Еще один ключевой пункт здорового питания - обыкновенная вода. Воду из организма выводят почки. Когда вы много пьете, почки начинают активно работать и попутно активизируются надпочечники - гормональные железы на верхушках почек. Они секретируют больше гормонов и все они "жиросжигающие". К тому же вода уносит с собой побочные продукты обмена веществ. Чем меньше "мусора" будет в крови, тем меньше нагрузка на печень, и тогда этот орган сможет без помех заняться своей важной функцией - борьбой с жиром. Автор: Елена Рыбальченко
18 поделились
03 febrero 2018
:)
01 febrero 2018
Программа Для 👯👩🏼👩🏼
Понедельник – НОГИ
1.Приседания – 5 подходов по 15-20 повторений
2.Жим ногами – 4 подхода по 20-25 повторений
3.Выпады – 3 подхода по 20 повторений
4.Румынская тяга – 5 подходов по 20 повторений
5.Загибанием ног на тренажере -4 подхода по 20 повторение
6.Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений
7.Беговая дорожка 40 минут
Среда – СПИНА,ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПС
1.Тяга верхнего блока – 5 подходов по 15 повторений
2.Тяга гантели – 5 подходов по 15 повторений
3.Тяга нижнего блока – 3 подхода по 20 повторений
4.Тяга штанги к подбородку широким хватом – 5 подходов по 20 повторений
5.Калифорнийский жим – 5 подходов по 15 повторений
6.Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений
Беговая дорожка 40 минут
Пятница – НОГИ И ГРУДЬ
1.Приседания - 5 подходов по 15-20 повторений
2.Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений
3.Жим гантелей под углом – 5 подходов по 15 повторений
4.Пуловер – 5 подходов по 15 повторений
5.Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений
Беговая дорожка 40 минут
Между подходами отдыхать 60-100 секунд
Между упражнениями 3 минуты
Peso Histórico de Seva.22.06.84
Ver la Historia Completa