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24 agosto 2024
Ich habe dieses Set heute bei Aldi gefunden, Tights 9,99 € und BH 7,99 €. Der BH hat sogar eingenähte Cups!! 🤯 Da gibt’s momentan auch Creatin Neutral (habe ich mir auch geholt), EAAs und Clear Whey. TOP 😎👌☝️
(2 comentarios)
24 agosto 2024
Ich habe meine Kalorien an Trainingstagen auf 1800 erhöht (max. 2x pro Woche) weil ich gemerkt habe, dass ich sehr lange zum Regenerieren brauche und wenig Kraft beim Training habe. Jetzt geht es mir definitiv besser und ich habe nicht mehr ständig Hunger
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
68,7 kg
2,8 kg
5,7 kg
Bien
(2 comentarios)
Ganando 0,2 kg a la Semana
23 agosto 2024
Heutiges Pre-Workout-Dinner: Salat mit Tempeh und Erdnuss-Saté-Sauce, für 450 kcal mit 43 g Protein 🥗🍽️
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21 agosto 2024
Neuer Plan ab sofort:
- Normal: 1600 kcal (5x pro Woche)
- Trainingstage: 1800 kcal (2x pro Woche)
„Schlemmertage“ gelten als 1 Trainingstag
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20 agosto 2024
Grundumsatz: 1500 kcal pro Tag
Gesamtumsatz (leichte Aktivität): 2050 kcal pro Tag
Dein geschätzter Kalorienbedarf liegt bei ca. 2057 kcal pro Tag, um dein Gewicht zu halten. Wenn du abnehmen möchtest, könntest du ein moderates Kaloriendefizit von etwa 300-500 kcal pro Tag anstreben. Das würde dich auf etwa 1550 bis 1750 kcal pro Tag bringen.
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