Registrarse  |  Ingresar
Comunidad
Miembros
Georgy775
Diario

Diario de Georgy775

 
11 a 15 de 22
Página:   Anterior  1   2   3   4   5  Siguiente

13 abril 2020

73
Peso: Disminuído hasta ahora: Aún para ir: Dieta seguida:
74,6 kg 5,4 kg 4,6 kg Bien
   Agregar Comentario peso estable

12 abril 2020

Принципы правильного питания

(сборка)


Вам пригодятся кухонные весы и Программа для подсчёта ккал✔(Fat Secret например)

Основы:

5-6 приемов пищи

простые углеводы (фрукты, мед, финики и т.п.) едим в первой половине дня до 14-15 часов, также можно после тренировки

сложные углеводы (крупы, злаки) в первой половине дня

жиров не менее 0,8-1 г на кг веса

белка 1 -1.5 г на кг веса

белок совмещаем с клетчаткой (овощами)

всю молочку едим до обеда включительно

Пить минимум 30 мл воды на 1 кг веса (это важно!, пить в течении дня до еды или через 40мин после еды)

последний приём пищи за 3-4 часа до сна

избегать консервов, еды из баночек, тюбиков, коробочек

❇ИСТОЧНИКИ БЕЛКА: мясо, птица, морепродукты, яйца, сыр, творог, бобовые

❇ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ: сложные -крупы, хлеб цельнозерновой, макароны твердых сортов, бобовые;    простые- фрукты и ягоды, сухофрукты, мёд

❇ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ: насыщенные-мясо, сливочное масло, желтки, молочка, сыр; ненасыщенные- авокадо, орехи, жирная рыба, масла.

✔СООТНОШЕНИЕ БЖУ:

Похудение: белки 25-40%, жиры 30-35%, углеводы 30-40%

Поддержание веса: белки 25-35%; жиры 25-35%, углеводы 30-50%

Набор массы: белки 25-35%; жиры 15-25 %; углеводы 40-60%

✔ КАК РАСПРЕДЕЛИТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ:

Завтрак -30-35% всего дневного рациона по калориям: сложные углеводы+ жиры/ белок/ быстрые углеводы (каша с ягодами и мёдом; овсяноблин с сыром, яйца и тд) Не можете есть плотный завтрак – распределите на завтрак и перекус №1

Перекус №1 (обычно на 100-150 ккал): жиры, углеводы, белок (сырники, смузи)

Обед: сложные углеводы+белок+ клетчатка

(Макароны+ индейка+ овощи)

Перекус №2 (на 100-150 ккал): белок+ клетчатка ( яйцо+ овощи и тд)

Ужин: белок+ клетчатка (омлет, индейка + овощи, протеин)

РАЗРЕШЕНКА НА ПП

ОВОЩИ И КРУПЫ

Овощи любые, КРОМЕ❗❗❗❗❗: 

- Картошки (можно, но ооочень редко)

- Топинамбура 

- Горошка консервированного

- Кукурузы консервированной

- Свеклы вареной (немного до обеда включительно – можно)

- Моркови вареной  (немного до обеда включительно – можно)

Крупы любые, КРОМЕ !!!

- Риса белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)❗❗❗✔❗ (можно, но ооочень редко)

- Манки 

- Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (редко)

- Гречневая лапша, хлопья гречневые можно, но обязательно читать состав, должна быть только гречка в составе!


НАПИТКИ

- Свежевыжатый сок (покупной, если уверены в правильности состава) 

- Молочные и кисломолочные напитки до 5% жирности❗❗❗❗

- Чай любого сорта

- Кофе 

- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

- Красное сухое вино. Один раз в неделю ❗❗❗


МЯСНЫЕ И РЫБНЫЕ ПРОДУКТЫ (кожу и жир не едим!!!)"✔✔✔✔

- Мясо любое кроме свинины и баранины ❗❗❗❗❗❗

- Субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!) 

- Рыба 

- Морепродукты 

- Бульон не много, около 100 мл, нежирный.✔✔✔✔

- Крабовые палочки - запрещено

- Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция - запрещено !!!!

МОЛОЧКА, СЫР И КРИСПЫ ✔✔✔

- Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.  Но обезжиренную молочку не едим!

- Сыр можно любой до 50гр. любой жирности. Творожный сыр - смотрите состав❗❗❗

- Плавленый сыр - запрещено 

- Криспы (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки. 


ПРИПРАВЫ

- Соевый соус очень редко ❗❗❗, 

- Бальзамический уксус, 

- Любые пряные травы, специи, чеснок, 

- Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). 

- Салатные листья и морскую капусту

- Желатин, агар-агар.

- Орехи 30 гр. Это жиры

Какие продукты НЕЛЬЗЯ:

❌❌❌❌❌❌❌❌❌

⛔Полуфабрикаты

⛔Роллы

⛔Газировка (особенно сладкая и квас)

⛔Колбасные изделия

⛔Сырные продукты свыше 40% жирности (дешёвые сыры, в составе которых заменители молочного жира)

⛔Обезжиренная молочка

⛔Сахар

⛔Пшеничная мука высший сорт и те продукты где она содержится

⛔Алкоголь, в особенности пиво (можно вино раз в неделю до 200мл.)

⛔Фастфуд (пицца, шаурма, бургер и тд)

⛔Картофель - жареный, пюре, отварной, фри и тд

⛔Рис белый шлифованный любого сорта

⛔Маргарин, спред

⛔Майонез, кетчуп

⛔Жирное мясо (свинина, баранина)

⛔Шоколад весь (кроме горького натурального от 70% какао)

⛔Йогурты с любыми добавками

⛔Растворимый кофе

⛔Сладости (конфеты, печенье, булки с плохим составом)

⛔Мороженое

⛔Копчености рыбные, мясные и тд

⛔Соленья, варенья

⛔Рыба промышленного посола

Вечная проблема: когда какие продукты употреблять?)

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

Давайте разбираться🤗

🔸*ЗАВТРАК*: 

•Сложные углеводы (хлеб, макароны, крупы небыстрого приготовления)

•Быстрые углеводы (мёд, фрукты, горький шоколад и тд)

•Белок (творог, яйца, сыр, протеин)

•Полезные жиры (орехи, масла, сыр, авокадо)

🔸*ПЕРЕКУС 1*

•Углеводы (хлебцы/хлеб, фрукты, ягоды)

•Полезные жиры (орехи, масла, сыр, авокадо)

•Белок (мясо, птица, рыба, творог, яйца)

•Клетчатка (овощи)

🔸*ОБЕД*

•Сложные углеводы (хлеб, макароны, крупы небыстрого приготовления)

•Белок (мясо, птица, рыба, яйца)

•Клетчатка (овощи)

🔸*ПЕРЕКУС 2*

•Белок (мясо, птица, рыба, яйца)

•Клетчатка (овощи)

🔸*УЖИН*

•Белок (мясо, птица, рыба, яйца)

•Клетчатка (овощи)

🔸*УЖИН ПОЗДНИЙ *

•Белок (протеин, птица, рыба белая нежирная )

•Клетчатка (овощи)

Разнообразьте своё питание и не будет срывов на вредности ☝🏼

Почему нельзя снижать суточную калорийность ниже 1200 калорий.☝🏻🔴🔴🔴

Как известно, чтобы запустить процесс похудения нужно тратить больше, чем потребляешь. НО! Это не означает, что нужно урезать свой рацион вдвое.❌

⠀Давайте разберемся, что это за цифра 1200 калорий - это средняя величина для любого человека, необходимая для нормального функционирования организма🌱 в спокойном состоянии. Например: если вы весь день будете лежать на диване. Именно столько вам понадобиться калорий  для того, чтобы запустить организм🔄, чтобы ваше сердце💓 стучало, а желудок переваривал🍖.

⠀Снижая калорийность ниже базового, вы провоцируете его на самозащиту.😤 Организм начинает уменьшать затраты, а не избавляться от жира. Происходит это за счет замедления всех внутренних процессов.☝🏻 Как следствие, человек получает: низкий метаболизм, слабость, усталость, головокружения, проблемы с кожей, волосами, ногтями, гастриты, язвы и прочее. И это только малая часть всех проблем.😔 Естественно, сначала вы начнете худеть за счет мышц и воды, но потом вы будете толстеть от любой еды.  Это нормальная реакция организма на голодовку. Такие эксперименты не стоят вашего здоровья и нервов, тем более если можно спокойно похудеть без строгих ограничений.

⠀Помимо отсутствия всех вышеперечисленных проблем, сбалансированное питание поможет разогнать метаболизм и увеличить мышечную массу. Мышцы являются основным потребителем калорий в организме, чем их больше, тем выше уровень основного обмена веществ. Иными словами, чем выше мышечная масса, тем больше вы можете кушать.😄

⠀Поэтому ни в коем случае не снижайте свою суточную калорийность ниже необходимой нормы🙅, подумайте о своем здоровье, о последствиях. Зачем издеваться над собственным организмом, если можно нормально полноценно питаться и при этом худеть☺


БЖУ

В день вам нужно добиться чтобы у вас было :

По калориям

Углеводы -30-40 % 

Белок 25-35 % 

Жиры -20-30 %

Похудение: белки 25-40%, жиры 30-35%, углеводы 30-40% ???


Белки- 100 -130 гр.в сутки

Жиры- 30-60 гр.

Углеводы - 100-200 гр. 

Клетчатка 25

Натрий до 1500

Холестерин до 300

Сахар до 30

БЖУ, что в граммах, ☝ это пример на каллораж 1200-1300.

Всегда придерживайся цифры, которую дает счётчик калорий.

Поговорим на тему - какое мясо, рыбу можно кушать на наших программах и ПП.

✅✅✅✅✅

Мясо, рыба, морепродукты - это необходимый животный  белок, который нам нужен для мышц, костей, связок, суставов, да вообще для всего

Норму белка мы с вами уже знаем.

Вес умножить на 1,5 для женщин.🚶‍♀

Вес умножить на 2 для мужчин🚶‍♂ 


🍗🍖🥩 Мясо.

✅ Наши любимые грудки - курица, индейка.😆😆😆

Индейка предпочтительнее. Т.к.  в процессе выращивания индеек им не  колют антибиотики

Эти нежные создания их не переносят🤷‍♀

✅ Субпродукты птицы - сердечки , желудки, печень.

✅Нежирная говядина ( не телятина)

✅ Говяжья печень, сердце, реже - язык. 

✅ Мясо  кролика - очень диетический продукт

🐠🐡🐟 Рыба

✅ Любая речная рыба.

Белая предпочтительнее - судак, щука, карась, лещ,

‼Налим, сом, линь - без кожи.

✅ Морская белая рыба - минтай, камбала, путасу и т. д.

Реже - иваси , сельдь.

Морепродукты.

✅ Любые.

Но‼‼‼‼‼‼

Только купленные в свежем или замороженной виде и приготовленные собственноручно

‼‼‼‼‼‼‼

Совет☝☝☝

Всё мясо и рыбу едим не только с овощами, но и с зеленью.

Зелень любая допускается в неограниченное количестве.

И в любой приём пищи - на завтрак, обед, ужин, на перекусы и просто пожевать

Как и что можно приготовить из вышесказанного👆👆👆👆👆

✅ Естественно в цельном виде - просто кусок мяса или рыбы  - сварить, потушить, запечь в духовке с овощами

✅ Сделать фарш 👉 добавить лук 👉сделать котлеты или тефтели.

‼Но‼ В тефтели нужно добавить вместо риса другую крупу - гречку, перловку.

✅ Можно сделать голубцы или ленивые голубцы.

Тоже не с рисом.

✅ Можно сделать овощное рагу - мясо + овощи.

‼Но‼ Картошку , свёклу, морковь нельзя⛔⛔⛔⛔⛔

С рыбой и морепродуктами - тоже самое.

Варим, тушим, запекаем, гриль, шашлык

И тоже овощами

Овощи в любом виде - варёные, тушёные, гриль

Ах!!! Да!!!  Шашлык😄😄😄

Из вышеперечисленного мяса или рыбы👍👍👍

Можно!!! 😉😉😉

‼‼‼ Но‼‼‼

Замаринованный без уксуса и майонеза⛔⛔⛔

Маринадов очень много.

Перечислять не буду.

Так что шашлыком можно себя баловать

Рыба  – один из самых распространенных продуктов. Особая ценность и незаменимость рыбы при диете, а также в лечебном и детском питании заключается в ее сбалансированном химическом составе.


🐟Значение рыбы в питании человека занимает важное место. 💪 В ней содержатся жиры, белки, экстрактивные вещества, витамины. 

🐟Рыба – это источник полноценного белка, который по своим свойствам отличается от белков говядины или свинины. Белок рыбы гораздо лучше переваривается ферментами пищеварительного тракта. ☝🏼 Да и к тому же он очень хорошо усваивается (на 95-98%). 

🐟В рыбе много полноценных белков мышечной ткани. При воздействии белков на пищеварительные железы выделяется большое количество белка, в результате чего рыба переваривается где-то за два-три часа. 

⚠Однако необходимо учитывать, что не все сорта рыбы можно использовать в диетическом питании. Чтобы избавиться от лишних килограммов, из рациона надо исключить скумбрию (180-200 ккал на 100 г), сельдь (210-250 ккал на 100 г), угря (230-280 ккал). Для снижения веса при диете лучше воздержаться от морского окуня, тунца, форели, лосося, карпа и сома. 

👌🏼Для диетического питания отлично подойдут минтай, навага, хек, речной окунь, камбала, путасу, треска. При невысокой калорийности эти сорта питательны и вкусны, что позволяет худеть эффективно и с удовольствием. 

💊Значение рыбы в питании человека подкрепляется ее высокой питательной ценностью из-за повышенного содержания в ней жирных кислот. 🔥Американские ученые провели исследования и доказали, что при регулярном употреблении жареной или запеченной рыбы снижается риск развития сердечной аритмии. 

👍🏼А французские медики утверждают, что при регулярном употреблении рыбных блюд снижается риск развития онкологических заболеваний толстого кишечника. 

🐟Рыба при диете – отличный вариант для лечения ожирения. По статистике при включении в рацион хоть раз в неделю рыбы вероятность инсульта снижается на 22%. 

🐟Особенности приготовления диетических блюд из рыбы :

Первичную обработку рыбы для приготовления блюд следует производить в определенной последовательности. 

🔻Мороженую рыбу надо подержать в подсоленной холодной воде.

🔻Если рыбу разморозить полностью, то она потеряет большую часть своего сока.

🔻Если чешуя плотно прилегает, то перед снятием ее надо залить кипятком на полчаса.

🔻Рыбу без чешуи натирают солью и обмывают водой. 

🔻При разделке на филе мясо надо срезать с кожи, начиная с хвоста. 

☝🏼Рыбу при диете можно варить, тушить, запекать, готовить на пару.


МОЛОЧКА НА НОЧЬ📍

Уверена, все знают про гликемический индекс, и он немаловажен. А вот инсулиновый индекс-это величина, которая показывает какое количество инсулина выбрасывается в кровь при употреблении продукта.

Есть тут у меня те, кто на диете? И например кушают на ночь творог?

Вроде бы: низкий ГИ , невысокая калорийность. Ешь и наслаждайся! Но, несмотря на гликемический индекс творога 30, инсулиновый индекс-120!!!

Дело в том, что творог и вообще молочные продукты имеют высокий инсулиновый индекс. А это значит, что это прямой сигнал в мозг перестать расщеплять и начать запасать жир. Другими словами наша поджелудочная реагирует повышением инсулина не только на глюкозу.

Повышенная выработка инсулина дает сигнал организму не только запасать жир, но и не дает ему возможности естественным путем сжигать эти жиры, так как присутствие в крови инсулина блокирует работу главного жиросжигающего фермента липазы, который отвечает  за высвобождение и разрушение жиров. То есть выходит, что употребляя продукты с высоким инсулиновым индексом (пусть даже их ГИ будет очень низким, как у обезжиренного творога), вы стимулируете мощный выброс инсулина и тем самым полностью лишаете свой организм возможности сжигать жировые отложения!

И вот вам интересные факты о вашем весе, особенно когда в к взвешиванию готовитесь!👇

Почему вес тела даже в марафоне или в правильной программе питания может иногда «выстреливать» вверх?

Вес тела - вообще штука изменчивая ))). И возможных причин тут много. 

💥 Во-первых, очень часто при переходе на правильное питание снижение количества жира сопровождается ростом мышц. Тут все зависит от их баланса. 

Однако объемы тела все равно при этом будут уходить, так как объём жира на 30% больше объема мышц. Иными словами, например, 1 кг мяса - это примерно 1 литр, а 1 кг жира - 1,3 литра.

💥 Во-вторых, свою роль играет то, как прошёл день - например, выпитая вечером вода может задержаться в отеке, интенсивная тренировка в один день приведёт к потере до 1,5 кг гликогена из мышц и печени, но в следующие день-два организм восполнит эти необходимые запасы, с некоторым ростом показателей на весах.

💥 Отеки очень зависят от гормонального состояния. Особенно у женщин. Например, перед критическими днями отеки могут дать прибавку до 2 кг. Разумеется, временную.

💥 Очевидно, вес зависит и от того, как утром сработал кишечник. Содержимое не полностью опорожнённого кишечника тоже имеет свой вес, отражающийся на весах.

💥 Влияет на вес и качество (и количество) сна. 

Когда вы не высыпаетесь, очень часто вы замечаете повышенную отёчность. А эта вода в тканях тоже сколько-то весит.

💥 Вчерашняя еда, особенно во второй половине дня тоже может быть разной. 

Ведь даже «правильной» она может быть по-разному. 

Например, правильный ужин коктейлем усвоится очень быстро, и к утру кишечник будет уже пустым. А даже правильный же ужин с рыбой или птицей переварится к этому времени не полностью, часть его при утреннем взвешивании может оставаться в кишечнике. 

Видите, сколько факторов влияет на утренние показания весов?

Поэтому в первую очередь нужно ориентироваться на изменения, происходящие не за один день, а за какой-то период времени. 

И, разумеется, не только на количество килограммов, но и на то, из чего они состоят!


На сколько можно похудеть за месяц ?! Такие вопросы пишут постоянно ... Вообще можете не похудеть ни на грамм 😱 да да! Если вы делать ничего не будете то не похудеете , представляете ?! А наоборот поправитесь , если будете вести пассивный образ жизни. И день за днём , месяц за месяцем, год за годом вы будете набирать . 😎😎😎😎

А если серьёзно, то это тяжёлый и трудоёмкий процесс ( в организме проходит огромные процессы ). Если ваша подруга похудела за месяц на 15 кг то можно ей посочувствовать , так как больше половины массы которую она потеряла , состоит не из жира 😱🙈 И имейте ввиду что как только вы начнёте питаться правильно , исключите пищевой мусор то  цифра обрадует вас, это может быть за первую неделю -3 кг но это ни только жир это ещё вода и шлаки. Дальше цифра будет меньше НО не стоит растраиваться! Главное здоровье!❤ПОТОМ В МЕСЯЦ будет уходить от 1 до 4 кг

************************************************************* 

Принципы ПП

1.Питайтесь дробно

Старайтесь есть 5-6 раз в день с интервалом 2-3 часа между приемами пищи. Таким образом вы не сможете успеть проголодаться. Ваш организм всегда будет иметь «топливо». И, применяя такой принцип питания, вы сумеете улучшить обмен веществ, что хорошо и для отладки работы пищеварительной системы, и для похудения.

2. Уменьшите порции

Дробное питание подразумевает уменьшение порций. Сначала попробуйте уменьшить порцию на 1/3. Затем прислушайтесь к ощущениям, поэкспериментируйте, возможно, половина от исходных размеров порций для вас окажется наиболее оптимальной.

Оптимальная единица порции - 300 гр пищи.  Определить для себя лучший размер порций можно лишь опытным путем, но старый добрый совет о том, что из-за стола нужно выходить слегка  голодным, имеет смысл. Лучше, если последний приём пищи будет самым лёгким по всем параметрам (калорийность, усвояемость, порция). 

3. Завтрак обязателен

Утром обмен веществ быстрее, чем днём и тем более вечером, поэтому в это время суток вы можете себе позволить поесть поплотнее. Сварите кашу, например, овсянку, сделайте омлет или просто сварите яйца, съешьте лёгкий салат из помидоров, огурцов и свежей зелени. Разнообразить утренний рацион можно пастой из твёрдых сортов пшеницы, диким рисом или рисовой лапшой. Кстати, если вы любите есть сладкое, то лучше сделать это утром, пока обмен веществ быстрый («вечерние» сладости откладываются в виде лишних килограммов).

4. Ешьте больше фруктов и овощей

Овощи и фрукты богаты витаминами, минеральными вещества и углеводами, они защищают от заболеваний сердца и сосудов, являются незаменимыми составляющими антираковой диеты, к тому же обладают антиоксидантными свойствами, участвуют в детоксикации организма.

Овощи еще хороши тем, что значительная часть энергии, полученной из них, уходит на их же переваривание, то есть вероятность поправиться при их употреблении минимальная. Овощи лучше есть сырыми или приготовленными на пару. Употреблять их стоит в обед или полдник.

На ужин также можно приготовить лёгкий салат из овощей, а вот фрукты и помидоры на ночь лучше не есть. Во многих из них содержится большое количество кислот, раздражающих желудок, к тому же кислые и кисло-сладкие фрукты разжигают аппетит, а крахмалистые, например, банан - очень калорийны. В идеале фрукты употреблять нужно до 11-12 часов дня. 

5. Выбирайте правильное мясо 

Если вы не вегетарианец, то «мясной» вопрос для вас, несомненно, важен. При правильном питании мясо есть можно и нужно, но старайтесь заменить жирное мясо на постную телятину или филе птицы. Ограничьте себя в употреблении копченостей, колбас, жареного мяса. Старайтесь готовить на пару, запекать или варить мясо. И помните о порциях. Мясо лучше есть в обеденное время, в идеале с мясным или овощным бульоном. Для гарнира выбирайте овощи! 

6. Увеличьте потребление кисломолочных продуктов

В молочных продуктах содержатся жиры, белки, углеводы, минеральные вещества и витамины, необходимые нашему организму. Пейте молоко, кефир и ряженку, ешьте натуральный творог.

Выбирайте продукты средней и низкой калорийности. Обязательно обогатите свой рацион сыром твердых сортов с невысоким процентом жирности. А вот употребление сметаны и сливок лучше держать под строгим контролем, особенно если хотите следить за фигурой.

Молочную продукцию лучше есть во время второго завтрака. 

7. Пейте больше воды

Поддержание нормального водного баланса в организме — это важная задача, требующая самоконтроля. Есть простая формула для определения личной нормы воды. 30 мл воды на каждый кг вашего тела. То есть, если вы весите 60 кг, вам необходимо пить около 2 литров воды в день, но опять же! 

Разбейте объём на количество стаканов воды, которые вам нужно пить в день. Большую часть воды старайтесь пить в первой половине дня. Обратите внимание: пить нужно медленно, небольшими глотками, вода должна быть комнатной температуры. Первый стакан воды должен быть за 15 минут до завтрака. Так вы пробуждаете организм и готовите его к предстоящей работе — перевариванию первого приёма пищи. Кстати, в воду можно добавлять немного лимонного сока: в нем содержатся вещества, расщепляющие жир, он способствует ускорению обмена веществ и обладает мощными антиоксидантными свойствами.

И вот вам интересные факты о вашем весе, особенно когда в к взвешиванию готовитесь!👇


Почему вес тела даже в марафоне или в правильной программе питания может иногда «выстреливать» вверх?


Вес тела - вообще штука изменчивая ))). И возможных причин тут много. 


💥 Во-первых, очень часто при переходе на правильное питание снижение количества жира сопровождается ростом мышц. Тут все зависит от их баланса. 


Однако объемы тела все равно при этом будут уходить, так как объём жира на 30% больше объема мышц. Иными словами, например, 1 кг мяса - это примерно 1 литр, а 1 кг жира - 1,3 литра.


💥 Во-вторых, свою роль играет то, как прошёл день - например, выпитая вечером вода может задержаться в отеке, интенсивная тренировка в один день приведёт к потере до 1,5 кг гликогена из мышц и печени, но в следующие день-два организм восполнит эти необходимые запасы, с некоторым ростом показателей на весах.


💥 Отеки очень зависят от гормонального состояния. Особенно у женщин. Например, перед критическими днями отеки могут дать прибавку до 2 кг. Разумеется, временную.


💥 Очевидно, вес зависит и от того, как утром сработал кишечник. Содержимое не полностью опорожнённого кишечника тоже имеет свой вес, отражающийся на весах.


💥 Влияет на вес и качество (и количество) сна. 

Когда вы не высыпаетесь, очень часто вы замечаете повышенную отёчность. А эта вода в тканях тоже сколько-то весит.


💥 Вчерашняя еда, особенно во второй половине дня тоже может быть разной. 

Ведь даже «правильной» она может быть по-разному. 

Например, правильный ужин коктейлем усвоится очень быстро, и к утру кишечник будет уже пустым. А даже правильный же ужин с рыбой или птицей переварится к этому времени не полностью, часть его при утреннем взвешивании может оставаться в кишечнике. 


Видите, сколько факторов влияет на утренние показания весов?

Поэтому в первую очередь нужно ориентироваться на изменения, происходящие не за один день, а за какой-то период времени. 

И, разумеется, не только на количество килограммов, но и на то, из чего они состоят!

Завтрак это 30 процентов всей калорийной нормы, 500-700 кал, мы жиры и углеводы набираем именно за счёт завтрака. Неправильно сформированный завтрак, и всё, за весь день не доберёте)

Норма овощей в день, 400-500 гр в сутки

Можно и больше😉


⛔ Кроме картошки, моркови и свёклы (у них тоже высокий ГИ). Их исключаем из рациона.⛔

Остальные овощи можно кушать - сырые,  тушеные, варёные, запечённые, гриль, но не жареные и приготовленные без добавления масла

 Можно их добавлять к любому приему пищи.

Вечером  так же можно овощи приготовленные любым способом .

Вечером можно - огурцы, любую капусту, баклажаны, кабачки, патиссоны, перец. 

Тыкву, помидору, можно, но желательно  в первой половине дня.


На счёт  зелени.

Сразу скажу - любую зелень - петрушка, укроп, листовые салаты, лук и тд и тп, все, что относится к понятию - трава и листья 

можно кушать в любое время и в любом количестве.

12 abril 2020

73
Peso: Disminuído hasta ahora: Aún para ir: Dieta seguida:
74,6 kg 5,4 kg 4,6 kg Bien
   Agregar Comentario peso estable

11 abril 2020

73
Peso: Disminuído hasta ahora: Aún para ir: Dieta seguida:
74,6 kg 5,4 kg 4,6 kg Bien
   Agregar Comentario peso estable

09 abril 2020

Peso: Disminuído hasta ahora: Aún para ir: Dieta seguida:
74,6 kg 5,4 kg 4,6 kg Bien
   Agregar Comentario peso estable


Peso Histórico de Georgy775

Ver la Historia Completa

Consigue la aplicación
    
Lista de Marcas Contáctenos
Encontrar personas | Términos y Condiciones | Política de Privacidad | Reporte de Abuso
© 2024 FatSecret. Todos los derechos reservados.
Argentina