Diario de ISG74

11 a 15 de 156

Página: Anterior 1 2 3 4 5 6 7 ... Siguiente

24 abril 2024

Я ем 2 раза в день. С 9 до 10 и с 15 до 16, без перекусов. Вечером, вместо ужина - спорт.
На фото запечёная курица, ячневая каша на воде, салат из апельсинов, яблока и щавеля на сметане.

Agregar Comentario

22 abril 2024

Я расстался с женщиной. Очень грустно. Давайте составим хитпарад вашиз любимых депрессивных песен. Черкните в комментариях, под какую песню поплакать...

(2 comentarios)

07 febrero 2024

Люблю изобретать салаты по принципу "что в холодильнике было".
На фото солат из листового салата, зелёного горошка, морской капусты и яблока. Плюс уха из речной рыбы.

(3 comentarios)

04 febrero 2024

Вопреки мнениям недоброжелателей и к своему удивлению, Oops, I did it again. В этот раз, даже ещё лучше. Получилось уложиться до 10000 калорий за неделю. Во вторник буду взвешиваться. Дома весов нет. Некоторые пояснения к таблице в комментариях.

(19 comentarios)

30 enero 2024

Сколько я должен весить?

Моя цель на этом сайте прописана как 53 кг.
Часто встречаю удивление этой цифре.
Давайте разберёмся.
Сразу напишу мои параметры, которые понадобятся для дальнейших расчётов:
50 лет, рост 168, живот 88 см, бёдра 88 см, запястье 17 см.

1 способ, ИМТ.
Нормальный ИМТ это не конкретная цифра, а диапазон от 18,5 до 25. Для меня нормой будет и вес 53 кг (ИМТ 18,5) и вес 71 кг (ИМТ 25).
Я сейчас 64 кг. Это тоже нормально. Но здесь есть варианты, можно выбрать, что нравится. Мне нравится 53. На вкус и цвет товарищей нет.

Давайте пойдём дальше.
2 способ. Висцеральный жир.
Есть ещё один параметр, который больше касается именно мужчин.
Так получается что у женщин жир скапливается по всему телу: ноги, попа, бока, руки, живот, подбородок, второй подбородок, третий...
Этот жир не опасен. Может, кому-то не нравится эстетически, но на здоровье особого влияния не оказывает.
У мужчин же, в основном, жир на животе. Если и есть мужик с жирной жопой и висящими сиськами, то тут вопрос не только к питанию, но и к гормонам.
А в основном мужики со стройными ножками и ручками, только живот над ремнём висит, как на 6-ом месяце беременности. И вот этот жир, висцеральный, уже смертельно опасен. Хотите доказательств? Ок. Много знаете толстых бабок? Я знаю. А толстых дедок? Я ни одного. Всё померли.

Как здесь рассчитать?
Надо объём живота разделить на объём бёдер. У мужчин должно получиться меньше, чем 0,9, у женщин меньше 0,8.
А у меня 1!
И когда меня спрашивают "куда тебе ещё худет?" Вот сюда, блеать!

Как рассчитать нормальный объём талии?
Надо рост разделить на 2. У меня 168÷2=84.
84! А у меня 88! Вот здесь я худею! Ясно!

Кстати, возникает вопрос как измерить живот, он же дышит. Я делаю так. Беру два замера, один на максимальном вдохе, второй на максимальном выдохе, складываю и делю на два. При таком подходе не смухлевать.

3 способ. % жира в организме.
Это конечно не совсем про лишний вес. Это про соотношение мышц и жира, но всё равно посчитаю.
У меня нет модных дивайсов для расчёта % жира. Поэтому я по обмерам.
Так вот, у меня 19%
А нормальный от 14 до 18, а идеальный от 6 до 14!

Итог:
Мне есть куда худеть! Я хочу быть не только стройным, но и здоровым.
Поэтому, если вам кажется, что: "мужик не может весть 53 кг", "зачем тебе худеть, ты и так нормальный", "ты будешь похож на дрыща" и т.д., то идите в жопу.
Остальных люблю и обнимаю!

Agregar Comentario

Peso Histórico de ISG74

Ver la Historia Completa