Diario de fecampolino

Perfil de fecampolino | Historial de Peso

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11 junio 2024

Pessoal tomem muito cuidado com dietas low carb.

Vejo alguma mensagens aqui e postagens tambem e fico preocupado com essas tomadas de decisões equivocadas, podendo estragar todo o processo de emagrecimento.

no primeiro momento "LOW CARB" parece ser agradavel , ela funciona ,realmente parece que ta se desintoxicando, ta perdendo peso e vc decide fazer só dessa forma. No Segundo momento que vc se sentir mal,falta de energia ou qualquer outra coisa, volte a consumir carboidratos , pois é um alerta do corpo pedindo energia para que vc possa ter disposição e mais energia nos treinos , ok ? geralmente se faz low carb, é por um periodo de tempo 1 semana a 2 no maximo e volte a consumir normalmente. como o proprio nome diz "baixo carboidrato e não zero !

É importante ressaltar que a dieta low carb não é para sempre, a quantidade de carboidratos pode ser gradualmente reintroduzida na dieta, de forma saudável e equilibrada.

Obs : consulte um nutricionista , não faça loucuras como "CarbUp" , low carb e todas as patifarias que você vê na internet . tudo tem seu momento e muitos deles é ajuste fino quando ta perto do peso ideal ou perto de trincar o abdomem, em alguns caso por conta da diabete , algo do genero , na obesidade ou acima do peso faça o basico que funciona bem:

Carboidrato : 2g a 3 g por quilo corporal (obesos use o peso ideal)
proteina de 1,5g a 2g por quilo corporal (obesos use o peso ideal)
gordura de 0,6g a 0,8g por quilo corporal(obesos use o peso ideal)

(1 comentario)

07 junio 2024

Olá pessoal ,

Estou finalizando um e-book incrivel sobre emagrecimento , calorias , macronutrientes , como calcular suas calorias , sua taxa de metabolismo basal entre outras informações e compartilho minha experiencia, como resolvi as dificuldades e com o controle em maos resolvi todos os problemas no emagrecimento . cobrarei apenas R$19,90 e darei todo suporte , qualquer duvida estarei a disposição. Algumas pessoas entraram em contato comigo e ja estou ajudando , a felicidade deles é impagavel e eu tambem fico muito feliz.

Estudei muito para fazer isso para vocês vejo muitas pessoas com pouquissima informação e querendo emagrecer e com muita dificuldade com esse conteudo você vai se apaixonar pelo processo e pelo que isso vai proporcionar.

@fernandocampolino no instagram é só chamar ok ? espero vocês !

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
80,4 kg	15,6 kg	2,4 kg	Bien

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05 junio 2024

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
80,4 kg	15,6 kg	2,4 kg	Bien

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03 junio 2024

Segunda feira dia perfeito para por em pratica a dieta e o treino .

Disciplina constancia é a chave para dar certo .

Estudar sobre otimiza seus resultados

e colocar a quantidade de agua e de macronutrientes em dia , faz com que vc veja os resultados todos os dias !

Erre menos e faça mais !

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01 junio 2024

Mais uma dicas valiosas !

Equilibrio para o corpo é tudo .

Nossas atitudes no processo de emagrecimento determina pra que rumo iremos seguir.

Baseado nessas frases quando estipulado pelo nutricionista ou quando vc mesmo calcula as calorias que é basicamente a taxa de metabolismo basal vezes o FAT (Frequencia de Atividade).

Sedentário (pouca ou nenhuma atividade física): FA = 1.2
Levemente ativo (exercícios leves 1-3 dias por semana): FA = 1.375
Moderadamente ativo (exercícios moderados 3-5 dias por semana): FA = 1.55
Altamente ativo (exercícios intensos 6-7 dias por semana): FA = 1.725
Muito ativo (exercícios intensos e/ou trabalho físico pesado): FA = 1.9

vamos determinar aqui para entender , 1500 kcal é minha taxa basal , treino 3 a 5 vezes na semana :
1500 x 1,55 = 2325 kcal

2325 kcal - 500 de deficit calorico = 1825 kcal
1825 kcal , essa seria as caloricas para emagrecer

Agora o basico do basico baseado nas informações acima :

2325 kcal - mantem o peso
1825 kcal - emagrece
2600 kcal - engorda

emagrecer é dificil? Se entender isso vai compreender que só se trata de matematica basica kkk

ah então se eu comer 1500 kcal vou emagrecer mais rapido ?
Não ! Por um momento vc até vai emagrecer , seja por 2 semanas , 1 mês talvez até mais , mas chega um momento que o corpo de tanto que ta em deficit agressivo acima de 500kcal , ele entra em modo de sobrevivencia, para de emagrecer ,começa a armazenar gordura e assim vc para no peso ou até engorda em alguns casos. Além disso você perde massa muscular junto no processo e pode ficar cheio de pelancas por ter um musculo fraco.

de vez em quando fazer um deficit acima de 500 kcal 1 a 2 vezes na semana é valido , todos os dias não !

qualquer duvida estou a disposição : @fernandocampolino no instagram !

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
80,7 kg	15,3 kg	2,7 kg	Bien

(2 comentarios) Perdiendo 0,7 kg a la Semana

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