Diario de Рацион профессионального атлета

Perfil de Рацион профессионального атлета | Historial de Peso

21 a 25 de 48

Página: Anterior 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... Siguiente

17 diciembre 2022

16/21 день из режима профессионального атлета

ЗАВТРАК

509 ккал Б 35.71 Ж 37 У 6.6

1. Три яйца С1
2. Сосиски натуральные из мяса 59 г
3. Томаты 83 г
4. Шпинат 10 г
5. Пармезан 30 г
6. Вареный кофе со сливками 10% 20 г

ОБЕД

Бризоль

546 ккал Б 41.67 Ж 31.73 У 5.14

1. Фарш из кролика 100 г
2. Два яйца С1
3. Творожный сыр 20 г
4. Тофу 100 г

УЖИН

371 ккал Б 46.13 Ж 13.7 У 13

Салат с тунцом

1. Салатная смесь 60 г
2. Тунец консервированный 140 г
3. Томаты 50 г
4. Яйцо С1 2 шт
5. Иван чай с чайной ложкой меда

ИТОГО за день: 1426 ккал Б 123.51 Ж 90.37 У 24.7

Кажется, сегодня мой личный рекорд по минимуму углеводов в сутки😎

Agregar Comentario

17 diciembre 2022

15/21 день из режима профессионального атлета

ЗАВТРАК

525 ккал Б 35.38 Ж 39 У 6.4

1. Три яйца С1
2. Сосиски натуральные из мяса 59 г
3. Томаты 83 г
4. Шпинат 10 г
5. Моцарелла 50 г
6. Вареный кофе со сливками 10% 20 г

ОБЕД

485 ккал Б 45.81 Ж 25.86 У 20

1. Сибас на гриле 200 г
2. Чука 75 г
3. Авокадо 67 г
4. Огурец 30 г

Есть вроде какая-то диета, на которой можно есть все, что зелёного цвета, так вот это не она, просто так вышло😂

УЖИН

358 ккал Б 45.64 Ж 13.73 У 10

Салат с тунцом

1. Салатная смесь 60 г
2. Тунец консервированный 140 г
3. Томаты 50 г
4. Яйцо С1 2 шт
5. Иван чай с малиновым вареньем 15 г

ИТОГО за день: 1368 ккал Б 126.83 Ж 78.68 У 36.16

🙊ПОГОВОРИМ О ВСЕМОГУЩИХ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНАХ🏋🏼‍♀️

Иногда слышу от НЕ спортсменов что-то типо: «Конечно, у тебя мотивация в форме себя держать, тренироваться, диеты соблюдать, а у меня нет такой» поэтому я толстый и ленивый *ремарка автора🙃

На самом деле открою секрет, но мотивация, как и сила притяжения на всех действует одинаково. Думаете профи замотивированы 24/7? Нет, к нам мотивация приходит также на короткий промежуток времени, дальше в ход вступает дисциплина. Она не даёт расслабиться, похалявить, именно из-за нее каждое утро мы на тренировках, и неважно выспался или нет, есть настроение или нет. Дисциплина иногда вырабатывается годами, каждый раз находить отговорку и выбирать диван, вместе тренировки или пиццу, вместо здоровой еды, тоже дисциплина, но какая дисциплина такой и результат😉

Я с 8 лет в проф. спорте начиная с 3 класса мой режим был примерно такой: подъем в 5 утра, в 6 Тренировка, в 8:00 уже нужно быть в школе, затем после школы домашнее задние, далее немного времени на какие-то бытовые вещи и вечерняя Тренировка до 22:00. Для меня до сих пор подвиг встать в 5 утра, но я это делаю, думаете меня все 18 лет подряд кормит мотивация? Нет, чаще всего она шляется неизвестно где. Все эти годы, результаты, медали, награды, достижения целей построены на дисциплине

И еще один важный момент. Хуже, чем в очередной раз выбрать повалять дурака, вместо того, чтобы заняться делом, это корить себя за это. Ты либо идешь и пашешь, либо выбираешь чил, и принимаешь это, но упрекать себя за то, что ты опять не дошел до зала, так можно до расстройства и комплексов дойти, а голову привести в порядок сложнее, чем тело, иногда невозможно

(5 comentarios)

15 diciembre 2022

14/21 день из режима профессионального атлета

ЗАВТРАК

525 ккал Б 35.38 Ж 39 У 6.4

1. Три яйца С1
2. Сосиски натуральные из мяса 59 г
3. Томаты 83 г
4. Шпинат 10 г
5. Моцарелла 50 г
6. Вареный кофе со сливками 10% 20 г

ОБЕД

652 ккал Б 51.2 Ж 42.2 У 17.2

1. Запеченная куриная грудка с сыром и томатами 200 г
2. Греческий салат 200 г
3. Молоко 3.2% 200 г

УЖИН

331 ккал Б 28 Ж 14.44 У 24.82

1. Тунец 100 г
2. Авокадо 67 г
3. Огурец 40 г
4. Чука 75 г
5. Нори
6. Иван чай с чайной ложкой меда

ИТОГО за день: 1508 ккал Б 114.66 Ж 95.73 У 48.42

(2 comentarios)

14 diciembre 2022

13/21 день из режима профессионального атлета

ЗАВТРАК

Скрэмбл с лососем

418 ккал Б 25.67 Ж 31.34 У 9.12

1. Два яйца С1 на кокосовом масле
2. Форель малосольная 50 г
3. Авокадо 67 г
4. Огурец 30 г
5. Творожный сыр 20 г
6. Вареный кофе и 20г сливок

ОБЕД

Говядина с грибами в сливках

601 ккал Б 41.86 Ж 43.25 У 8.7

1. Говядина 150 г
2. Шампиньоны 200 г
3. Сливки 30% 100 г
4. Томаты 100 г

УЖИН

315 ккал Б 36.8 Ж 10.8 У 17.4

1. Морепродукты 200 г
2. Овощная смесь 200 г(подойдёт лютая без картофеля и риса)
3. Иван чай с чайной ложкой меда

+ Перекус кедровый орех 30 г

ИТОГО за день: 1536 ккал Б 111.44 Ж 103.39 У 39

(6 comentarios)

13 diciembre 2022

12/21 день из режима профессионального атлета

ЗАВТРАК

Скрэмбл с лососем

418 ккал Б 25.67 Ж 31.34 У 9.12

1. Два яйца С1 на кокосовом масле
2. Форель малосольная 50 г
3. Авокадо 67 г
4. Огурец 30 г
5. Творожный сыр 20 г
6. Вареный кофе и 20г сливок

ОБЕД

Говядина с грибами в сливках

601 ккал Б 41.86 Ж 43.25 У 8.7

1. Говядина 150 г
2. Шампиньоны 200 г
3. Сливки 30% 100 г
4. Томаты 100 г

УЖИН

315 ккал Б 36.8 Ж 10.8 У 17.4

1. Морепродукты 200 г
2. Овощная смесь 200 г(подойдёт лютая без картофеля и риса)
3. Иван чай с чайной ложкой меда

+ Перекус орех макадамия 30 г

ИТОГО за день: 1544 ккал Б 106.37 Ж 107 У 37

🤓Напоминаю, что отвечаю на любые вопросы по питанию, а не только по этому режиму

(2 comentarios)

Peso Histórico de Рацион профессионального атлета

Ver la Historia Completa