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DavisAyanami
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Diario de DavisAyanami

 
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04 marzo 2015

02 marzo 2015

Peso: Disminuído hasta ahora: Aún para ir: Dieta seguida:
78 kg 0 kg 0 kg Bien
   Agregar Comentario Perdiendo 0,1 kg a la Semana

30 julio 2014

Les comparto mis evaluaciones físicas de este mes y el mes pasado, creo que la información es importante, lo que no se mide no se controla y es bueno para comparar con la propia con otras. En breve les contare sobre mis rutinas.

04 Junio 2014


Requerimiento calórico programado(con nutrióloga): 2800.
Presión arterial: 121/84.
Frecuencia en reposo: 58 pul/min.
Frecuencia máxima: 189 pul/min.

Intensidades cardiacas

Ligero (55%) 130
Moderado (65%) 143
Alto (75%) 156
Muy alto (85) 169

Simetria corporal.
Extremidades Tronco
Brazos -3 Caja toraxica -1
Pantorrilla 3 Cadera -1

Composición Corporal
Actual Ideal
Peso 77kg 85kg
Porcentaje de Grasa 15.1% 10%
Masa muscular 40.97% 47%
Masa osea 11.88% 11.9%

Antropometría

Pectoral 10.5 Cintura media 80
Axilar 14 Cintura baja 85
Tricipital 9.5 Cadera 96
Subescupular 17 Brazo 31
Abdominal 24.5 Muslo 51.5
Supra Iliaco 14.5 Pantorrilla 36
Muslo 12.5 Caja toraxica 97
Pantorrilla 9 Brazo flexion 33


23 de Julio 2014



Requerimiento calórico programado(con nutrióloga): 3200.
Presión arterial: 122/82.
Frecuencia en reposo: 69 pul/min.
Frecuencia máxima: 189 pul/min.

Intensidades cardiacas

Ligero (55%) 135
Moderado (65%) 147
Alto (75%) 159
Muy alto (85) 171

Simetria corporal.
Extremidades Tronco
Brazos -3 Caja toraxica -1
Pantorrilla 3 Cadera 1

Composición Corporal
Actual Ideal
Peso 79kg 85kg
Porcentaje de Grasa 14.2% 10%
Masa muscular 41.47% 47%
Masa osea 11.58% 11.9%

Antropometría

Pectoral 11 Cintura media 83
Axilar 12.5 Cintura baja 86
Tricipital 8.5 Cadera 97
Subescupular 13.5 Brazo 31
Abdominal 24 Muslo 50
Supra Iliaco 14.5 Pantorrilla 36
Muslo 12 Caja toraxica 98
Pantorrilla 7 Brazo flexion 33

En resumen, perdi 300 gr de grasa y gane 1.2 kg de musculo en dos meses.
Aun me falta ajustar mas mi dieta y por supuesto darle buen seguimiento a mi rutina; lo difícil es la parte social por que acabo muerto.
Saludos

28 julio 2014

22 julio 2014

Peso: Disminuído hasta ahora: Aún para ir: Dieta seguida:
80 kg 0 kg 0 kg Bien
   Agregar Comentario Ganando 7 kg a la Semana


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