Diario de n3nss, 10 jun. 18

We gaan gewoon door! Hopen dat het vocht is, heb me de laatste dagen zo streng aan een maximum van 1100cal gehouden en super veel gesport 😩 

miss te weinig calorieën binnen? 

heb je spierpijn van het sporten? verzuurde spieren zorgt ook voor toename 

Ja heb flink gesport gisteren en last van spierpijn, zou zeker kunnen dus! En mamasuusje, mijn BMR is 1600 cal en eet er nu rond de 1100 sommige dagen iets erboven. Zou dat kunnen dan? Bedankt voor het meedenken! 

Ik heb ook poosje te weinig gehad.. ben nu meer gaan eten en val weer lekker gestaag af.. 

Mijn BMR is 1500 en ik eet dagelijks iets onder die 1500 en sport zelfs niet op sommige dagen en val af. Probeer misschien eens meer kcal te eten, kijk wat dat geeft? ☺️ 

Als je bmr 1600 is moet je dus 1600kcal eten en 2100 kcal verbranden wil je een halve kilo afvallen. Als je veel sport en je zo ver onder je bmr gaat eten is dat echt funest voor je spieren.. 

Ik kom echt niet aan die 1600cal , ik eet de hele dag door alleen dingen met weinig calorieën.. heb ook t idee als ik rond 1500/1600 eet dat ik altijd aankom. Krijg wel heel veel eiwitten binnen en alles wat ik nodig heb  

Als je de hele dag door dingen eet met weinig kcal dan is het ook logisch dat je niet aan de 1600 kcal kan komen? Ook is het logisch dat je aan (kan) komt wanneer je naar die 1500 kcal gaat. Aangezien je lichaam eerst teert op 1100 kcal zal je misschien wat aankomen. Maar geloof mij, je zal daarna juist sneller afvallen en het is gewoon veel beter voor je lichaam en je spierbehoud. Maar goed, jouw keuze 🤷🏼‍♀️ 

Je komt nu aan op 1100 kcal. Als je minder eet dan je bmr gaan je lichaamsprocessen minder goed functioneren, omdat je minder eet dan je nodig hebt. Ook je spijsvertering bv. Dat kan er voor zorgen dat je minder goed afvalt als je (te) weinig eet. Je wil juist die spijsvertering/ stofwisseling optimaal laten draaien en daar is energie voor nodig. Je hoeft niet zozeer meer te eten maar je kunt producten wisselen voor een vol product, zuivel bv. Of een hand zaden of noten toevoegen. Heel gezond en veel goede extra kcal. It’s up To you! 😀 Succes! 

Bedankt zal erop gaan letten! Toch wat vaker pindakaas etc eten voor wat extra calorieën. Ik heb maagproblemen en word heel snel misselijk van vette producten vandaar dat ik veel groente en fruit eet (waar bijna niks inzit). Zal eens rondkijken wat goed gaat  

Eet je noten? Van die ongebrande, ongezouten noten van de notenboer? Als je daar een flinke hand van neemt tikt ook lekker aan?😊 

Avocado is dan mssn een goed idee? 200kcal voor een halve. Volle Griekse yoghurt door de smoothie? Gewoon een handje pompoen/Zonnebloempitten door de yoghurt.. 

Noten vind ik niet zo lekker, maar volle yoghurt i.p.v. magere yoghurt is al een goed idee. Advocado eet ik ook regelmatig, heerlijk! Pindakaas ook dol op...