Diario de elani93, 20 jun. 18

Всего 300 грам, ты чего 🙈 

Да просто уже неделю каждый день +100-300г, а обратно ничего) 1,3кг набежало. Понимаю что вода, потому что не обжиралась, хоть и не считала, но тренироваться с водой проще не становится, мышцы ломит, просто жуть 😔 Грешу на новые ок, хоть с ними и было спокойно дней 10, потом опять пошёл подъем веса. Может, конечно, адаптация не прошла, посмотрим, как дальше будет 😉 не то чтобы сильно расстраивает, но за бжу все-таки послежу) а то вечно с белками проблема 😊 

Мало белков или наоборот?🙈 Какая норма у тебя?) 

Всегда мало, стараюсь хотя бы 1,7-1,8г/кг держать, но если не контролирую, то съезжаю к 1-1,2😔 по калориям сейчас ем 1700-2000. Неделю не считала, но глаз уже не обмануть) 

Вооот! У меня также, стараюсь 2 гр минимум держать, но если не слежу или как сейчас на больничном и без тренировок, то скатываюсь к 1-1,2, зато жиры шкалят😑 Надо возлюбить обезжиренный творог (а он не полезный, ага) 

У меня вечно угли перебор, 170-190, меньше прям сложно, проще вообще без них) а что поделать, есть 500г клубники+черешни на день - уже 50г углей дают 🍓с жирами как-то более менее могу совладать, но норму себе поставила в 70-80г. Только при таком количестве у меня не сохнет кожа и нету непрекращающегося чувства голода! Стоит пару дней забить на жиры и все, прости-прощай еда в поле зрения 😂 

Блин, я раньше ела до 200 гр углей и думала это норма (при 1800 ккал), но посоветовали уменьшить до 1500, теперь и норма стала 1550🙂 а жиры, да, для меня 70-80 норма, но тоже все советуют до 55-60 уменьшить ( 

Кушайте много курочки и яиц и будет вам белка выше крыши) 

Если бы всё было так просто, ага)) 

Елена, с белком понятно, и зимой с этим гораздо проще, но летом мне проще в принципе отказаться от еды, чем заталкивать то, что не хочется) 

Кстати, придумала себе отлично сбалансированную штуку а-ля хачапури по-аджарски кбжу 364/29/12/35, вместо чистого сыра - немного сыра и творог) залетает на ура) можно в принципе и больше творога добавить и увеличить белков 

А можно рецепт?☺️ 

Напишу вечером) и попробую в очередной раз сделать более менее красивое фото) 

Буду ждать 👍🏼 

Катюш, рецепт написала)