|
Пн -0,3. Накануне 1487 32/30/38
6384 шагов (35 мин эллипс)
Всё, что нужно сейчас, - отвесы, отвесы, овесы!
Наготовила диетических блюд на 5 дней 💪😃
5 куриных грудок в бульоне;
5 порций зелёной гречки;
5 порций хумуса;
5 порций "сухого борща"
240 гр баклажана (заготовка);
Есть стейки форели, приготовленные, но замороженные.
Аналогично для филе трески.
Ещё есть 2 л кефира (по 300-360) 6 порций. 1 йогурт, 1+ молоко.
Также салат айсберг, огурцы свежие, редька, репка, перец болгарский 🚦
🙏🙏🙏держаться-не-срываться и всё будет👌🙄🌹
Всем хороший недели и достижений 🎯😄👍
|
93,4 kg
Disminuído hasta ahora: 2,1 kg.
Aún para ir: 33,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1031 kcal
|
Grasa: 37,18g | Prot: 77,19g | Carbh: 98,39g.
Desayuno: Вкуснотеево Питьевой Йогурт с Черникой, Куриный Бульон, Яйцо Всмятку, Спагетти. Almuerzo: Болгарский Перец. Pasa Bocas / Otros: Кефир 2,5%, Огурец (с Кожурой), Салат Айсберг, Nesquik Какао, Молоко (Цельное Молоко), Каждый День Куриная Грудка. más...
|
|
2733 kcal
|
Ejercicio:
Elíptica - 40 minutos, Descansando - 15 horas y 20 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 2,1 kg a la Semana
|
 Comentarios
1500 ккал при 95 кг мало((
10 sep. 18 por el miembro: Зими
|
Зими, пока болею аппетита нет и двигаюсь мало. Вечером выпила ~2 чайника с лимоном - даже ужинать не захотелось.
Так, планирую на 1700 ккал рацион.
10 sep. 18 por el miembro: jxo
|
10 sep. 18 por el miembro: Зими
|
Зими, я ж сбросить хочу 33,4 кг! Как же мало? А сколько нужно на твой взгляд?
10 sep. 18 por el miembro: jxo
|
Наоборот если хотите скинуть 33 кг это очень мало. Если есть меньше это не значит что худеется лучше. Кушайте столько сколько программа насчитала Вам пожалуйста. А то потом вес встанет и будет трудно.
10 sep. 18 por el miembro: itismidn9t
|
itismidn9t, это FatSecret сам 1700 ккал рассчитал.
Но, мне конечно было видней! Я начала питаться на 1000-1200 ккал в 2016 году при весе 84-86. В результате жёстких ограничений, частых срывов я наоборот, набрала до 96-96 *palmface.
Сейчас расписала рацион, пп, все дела.
И 1700 пока кажется достаточным. Не знаю, еды на 5 дней наготовила, насчитала... Как по насыщению/прогрессу - буду отчитываться.
10 sep. 18 por el miembro: jxo
|
взгляд не мой, не претендую)) а вот опыт девочек около 100 говорит от том, что можно прекрасно, без голода худеть на 2000+. нужно найти цифры, при которых вес стоит- поддержку и сделать дефицит 5-10%, могу предложить, что твой дефицит будет около 2500. на вскидку. надо выяснить опытным путем
10 sep. 18 por el miembro: Зими
|
Зими, ещё и от движухи зависит.
Я так понимаю, РСК - это сколько организм затрачивает на дыхание/пищеварение, короче все свои функции в состоянии покоя. Я пока лежу выздоравливаю особо не хожу никуда.
На днях наела на 1900-2000 и на весах случился "+".
Вероятно, когда выйду на работу, можно будет попробовать поднять до 2000. А если спорт подключу, то может и, как ты говоришь, 2500. Спасибо, буду иметь в виду!
10 sep. 18 por el miembro: jxo
|
Пробуй, ищи, советую искать наверху, а не внизу))! Надо есть, чтобы худеть!
10 sep. 18 por el miembro: Зими
|
И да! Пару дней есть на 2000 и увидеть +, это вода! Вот если ты скажешь, что я ела на 2000 пару месяцев и средний вес ушел в плюс, тогда можно было бы думать, почему?!
10 sep. 18 por el miembro: Зими
|
Зими, век живи век учись)
Спасибо, за дельный совет.
Наверняка, когда б вышла на работу и стала ходить на фитнес, на своих 1700 ккал опять головой бы поехала(( Опять загоны бы начались, все эти соберись тряпка и проч.
Как-то боязно что ли признаться себе, что можно и нужно есть, чтобы худеть...
10 sep. 18 por el miembro: jxo
|
При своих 56, я голодую На 1700!
Найти тут Ташу, почитай её! Смело иди к 2500 и если нужно, опускай потихоньку
10 sep. 18 por el miembro: Зими
|
Зими, Таша - это Malefisenta666?
Уже нашла, подписалась.
Но тогда ещё не поверила, своему счастью)
10 sep. 18 por el miembro: jxo
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|