|
Я уже не знаю что делать. Неделю стоит. Ни грамму назад, ни грамму вперёд. Может, 1400-это моя норма поддержки? Я не сбрасывания. Я потихоньку поднимаю калораж. За неделю с 1350 до 1400. Как вы думаете, ещё попробовать поднять? Или наоборот урезать? Очень нужен совет🙏🏼
|
57,6 kg
Disminuído hasta ahora: 1,4 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1458 kcal
|
Grasa: 72,84g | Prot: 46,28g | Carbh: 160,75g.
Desayuno: Snickers Шоколадный Батончик Белый, Oreo Double, Milka Choco Grain, Овсяноблин, Надежда Сыр Плавленный, Россия Щедрая Душа Шоколад Дуэт в Карамельном . Almuerzo: Гречка Отварная, Омлет с Молоком, Лимак Хлеб Подовый. Pasa Bocas / Otros: Красный Октябрь Шоколад Аленка, Красное Яблоко. más...
|
peso estable
|
 Comentarios
Привет 👋🏻
Для вашего веса 1400к серьёзно мало, поднимайте не стесняясь.
Возможно, ваш организм чувствует «голодные времена» и стал запасаться ☝🏻
Зайдите на сайт Так здорово.ру/ сервисы/ калькуляторы/ сколько калорий - по вашим параметрам рассчитает адекватные нормы.
У меня 160/56,6 кг - я на 1800к и повышаю дальше.
19 oct. 18 por el miembro: evoffka
|
Постарайтесь верно физ нагрузку определить.
Итак, сайт рассчитал ккал, потом отнимайте 10% - это будет ваш ДЕФИЦИТ (для снижения веса).
Потом вот эту «заветную» цифру ккал рассчитывайте на БЖУ - очень детально и доступно КАК это грамотно сделать у участника Малефисента_666_ (есть в моих подписках).
Очень рекомендую прочитать и вникнуть в эту методику, тогда в голове картинка сложится и станет просто 🙌🏻
Успехов!!!
19 oct. 18 por el miembro: evoffka
|
Даша, а вообще... вам 16 лет и это прекрасный растущий организм. РАСТУЩИЙ. Именно поэтому важно насыщать в полной мере и максимально чистыми продуктами (не фаст фудовской едой и производственными продуктами), а разнообразными и богатыми жирами (растительными и животными), белками и длинными углеводами (крупы в рационе!!!).
☺️ В общем, раз уж взялась за серьёзное дело в таком нежном возрасте, удели время и изучи вопрос поглубже 😉
20 oct. 18 por el miembro: evoffka
|
Спасибо за осень нужный совет. Я все посмотрю. Просто проблема ещё в том,что я насыщаюсь на 1400 в полной мере.
20 oct. 18 por el miembro: parysheva77
|
20 oct. 18 por el miembro: parysheva77
|
Знакомая тема «насыщаюсь на 1400». Возможно, метаболизм тихий, тогда его желательно аккуратно разгонять.
Чем больше будешь кушать (правильно кушать), тем интенсивнее будет откликаться организм на поступление еды и физ нагрузки.
Вообще считается, подросткам, особенно до 14 лет, нельзя кушать ниже 2000к ☝🏻
Хорошо, ты старше 😉 только организм растёт до 24-25 лет и у тебя есть супер возможность «поставить организм» на здоровые и правильные рельсы!!
Это очень большое преимущество перед ровесниками, кто хомячит макдачку и подобное.
Короче, твоё тело, кожа, волосы и ногти, а главное лукавая и счастливая улыбка 😍 - это внешние признаки твоего здоровья!!!
Всё в твоих руках 🙌🏻
20 oct. 18 por el miembro: evoffka
|
Даша, полистала твой журнал. Какая ты красавица!!! ☺️ Большая молодец, что заинтересовалась хорошим и сбалансированным питанием 👍🏻 Реально полезные привычки приобретёшь!
Знаешь... заметила в твоих фото.. бы ты любительница сладких вкусняшек 😉 понимаю!!
Попробуй ещё и такие, уверена, будет тебе «ммм...как вкусно! 🤪» шоколад 🍫 с более 70% какао, хлебцы Dr.Korber или из ВкусВилл с арахисовой пастой, с творожком + банан, с творогом + мёд, финики, курага и чернослив.
20 oct. 18 por el miembro: evoffka
|
20 oct. 18 por el miembro: parysheva77
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de parysheva77
|